50kg壶铃弯推+单手过顶深蹲！
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平衡！
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过顶蹲 姑娘蹲
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indo 平衡板 过顶深蹲！弹力绳固定杠铃片 增加不稳定性
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50kg壶铃 78次摇摆
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蒙眼后叉腿水平蹲起！
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壶铃弯推 42kg
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过顶并腿深蹲！
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壶铃摇摆！ 80kg 50kg
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平衡！
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壶铃耐力训练 42kg 全身锻炼300次摇摆 50次一组 6组 间歇3分钟 半小时健身
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转腕训练！80kg 55kg 50kg提升 手腕硬度 手指硬度 腕力 指力 握力
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壶铃耐力训练 50kg 300次摇摆 单次 55次
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2015年的一段访谈 也是首次的本土柔术馆的一次访谈切力泵柔术 成立于2013年 也是第一家完全本土练习者主导教学的柔术馆
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杠上平衡术 3种不同的单腿蹲！
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冰浴！
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双力臂
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指力训练 抓力训练！
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用4kg壶铃 做一下单腿蹲
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单手双壶共40kg借力推太难抓了
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10000次壶铃摇摆 每天300次
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单侧锻炼！
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臀推训练 臀桥训练！20kg～245kg 递增递减
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壶铃回环双胡铃摇摆！
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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剃头！
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下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
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拉力训练！
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下肢训练 全身练习 核心平衡
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脚触杠！
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蹲起！
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70kg 灌沙球
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哪里都可以单腿蹲！
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开箱！70kg 灌沙大球
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脚趾练习 赤足锻炼
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髋关节灵活！
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抓握力指力训练! (利用龙门架 开发提升缠斗中需要的手把能力)
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过顶靠墙蹲起！髋关节柔韧 身体钢性
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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旋转训练！
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肩关节灵活测试！