腕力蔡坤的纳米粗把腕弯举
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腕力萌新日常后端训练——靠墙弯举（主40kg）
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腕力萌新的日常前端训练——6.5cm卷把腕弯举，5.7cm滚动粗把腕弯举，挑腕（30kg卷把突破到15个，45kg腕弯举突破到30个）
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腕力萌新的第一次正式挑腕训练
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状态答辩的一次后端训练
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腕力萌新的后端训练（靠墙弯举）
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腕力萌新的拳峰提
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加入光荣的进化吧——二指勾87.5kg
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举2（50kg×（4+3），第1组第4个启动的时候没贴紧）
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腕力萌新的后端+腕弯举训练（55kg弯举受制于左手手腕只能起2个，20kg卷把右手突破到61个了）
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.腕力萌新5.7cm粗把腕弯举训练（40kg能7个了）
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腕力萌新的日常粗把腕弯举训练（30.5kg×12，26.5kg×35，27kg×30，20.5kg×（75+75））
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日常腕弯举训练（试了下粗把50kg腕弯举，发现只能纳米幅度）
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腕力萌新的日常前端训练（卷把+滚动粗把腕弯举）（35kg卷把突破至17个，腕弯举突破至55kg22个）
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腕力萌新的日常前端训练（卷把腕弯举，滚动粗把腕弯举）（30kg卷把可以11个了）
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非常勉强旋个30kg
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腕力肌腱强化训练（5.7cm粗把腕弯举）
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腕力萌新日常后端训练——靠墙弯举6（50kg突破到6个哩）
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练习时长一坤月的腕力练习生的翅中
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日常腕力训练（30kg不标准拳峰提+腕弯举（30kg（25+30+50），25kg×75））
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80.3kg5cm粗握把拉起
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举（今天正式组第二组50kg进步至5个，55kg没有明显进步但是感觉轻松了点）
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腕力萌新的第一次卷把训练（6.5cm直径）
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状态不好，55kg就一个还勉强
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举3（试了试60kg，虽然没上去，但是能起的高度比以前更高了，不过也影响到了后面的50kg）
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初中生18kg x 7
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粗把负重引体突破至71.5kg（很勉强地上去了）5.7cm粗把腕弯举40.5kg×2，70kg及以上负重一次训练能上去两个了
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腕力萌新的日常后端训练——靠墙弯举5（50kg突破了一个，现在是5个，第六个应该也快了）
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腕力新手引体向上训练后的腕力训练
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腕力萌新的6.5cm卷把训练（30kg能做5个哩（半个月前刚开始极限是27kg））
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懒人腕力旋前训练
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腕力萌新的日常卷把训练（30kg6.5cm卷把突破至30个辣！）
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二指勾拉5cm粗握把50.6kg，静态握力更进一步
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二指勾82.5kg达成
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水个tns万嘉250lb
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成为握力糕兽
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总重226斤(113kg)的双手单指引体达成（指力再次进化）
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太久没练俯卧撑不间断只能35个了（一共做了155个俯卧撑，120个是纳米俯卧撑，拿来研磨肘关节的，40+40+20+20）
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粗把负重引体突破（现在70.5kg能勉强一个了）+腕弯举磨手腕训练
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右手中指单指勾60kg
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年前握力入门get