每天“毽子踢”100下，改善膝盖疼痛，减掉大象腿
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天涯神贴：百日筑基。戒色是用来让自己的人生有前途的，而不是用来装清高的..
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坚持了一个月的左右点地，瘦的都是内脏脂肪，每天200下
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坚持每天转腰100次，20天全面改善赘肉，大肚腩变小了
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早上空腹踢腿100次，再胖的人也能瘦，肚子变平了，腿变细
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小伙每天坚持小碎步，瘦了8斤，不酸不疼不喘不累，还不伤膝盖
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每天打卡“交叉跳”200下，瘦掉大肚腩，不伤膝盖很舒服
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肚子大赘肉多，每天交叉跳100下，甩掉大肚腩，人人都说你瘦
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每天扫踢腿100下，我就练了15天，打通全身堵，膝盖更舒畅
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膝盖最爱的一个动作，每天200下，腰腿有力，膝盖不伤
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每天踢踏步100下，我坚持了15天，打通全身微循环，经络也通
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一个瘦得特别快的动作，每天100下，提升心肺，腿也细了
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膝盖不舒服就试试风铃摇摆，每天4分钟，大腿有力膝盖不遭罪
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肩膀酸，背部疼，试试乾坤转，每天100下，开肩活背，很舒服
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每天打卡“点地开合”100下，不伤膝盖很舒服，瘦掉大肚腩
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脂肪肝最怕的动作！螃蟹跑，只练30天，不用节食就能瘦5斤
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每天钟摆跳200下，专减内脏脂肪，大肚子练着练着就瘦了
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坚持了1个月的“小碎步”，肚子小了，大腿细了
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每天坚持流氓跳100下，瘦大象腿，水桶腰
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腰腿不好走路沉重，每天"坐着跑"8分钟，提升腿部力量，不伤膝盖
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有效，每天“开合冲拳”，不伤膝盖
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每天200个左右侧平举，让你头肩舒服！拒绝肩背酸痛，你能做几个
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每天坚持小碎步100下，瘦下来很简单，甩掉三高稳血糖
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“扩胸踮脚”300次，瘦得都是内脏脂肪，背部不疼了
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小伙坚持一个月的扭腰摆胯，腰椎放松，改善腰痛，身体疏通人轻松
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腰腿不好走路沉重，每天坐着跑5分钟，提升腰腿核心力量，不伤膝盖
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不想出去跑步就在家流氓跳，瘦身减脂提高心肺，还不伤膝盖
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人老腿先老，两个动作养好腿，强化膝盖
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坚持1个月的“开合转”，减掉内脏脂肪，每天100下，瘦腿瘦腰
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坚持1个月“小碎步”，减得都是内脏脂肪，适合各个年龄段练习
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坚持了一个月的转体肘碰膝，每天200下，腰围细了不少
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一组瘦腿操，每天坚持不伤膝盖，甩掉5斤赘肉很简单
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每天在家浅蹲80下，我只练了15天，腰腿很舒服，打通全身，不伤膝
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我坚持护膝操，大腿细了，膝盖也变强了
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这样踮脚1分钟，肩背放松一整天！每天坚持，心脏越来越有力
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每天这样坚持“流氓跳”，大肚子没了，身体也通透顺畅了
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本草纲目毽子操， 又累又有效，推荐
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每天这样甩手100次，我只练了15天，上下肢都通透了
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最近很火的毽子操
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每天“小偷步”200下，双腿有力，改善易胖体质
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坚持了一个月的靠墙蹲，膝盖不疼了