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京东 11.11 红包
Day 3,手指手腕向上拨球.
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Day 1,重塑投篮:向上投+压腕(纯动手腕/少动手臂).
Day 9,手腕向下拉球.
Day 1,手指向上.
Day 12,抬大臂+甩小臂.
Day 10,顶肘:手指手腕拉动手肘.
Day 68/30,手腕拨球.
Day 2,手腕+手型.
Day 6,利用举球向上的吸力(惯性).
Day 5,顶肘已练成被动技能.
Day 6,辅助手向上举球+向下投.
Day 5,前臂向上+拨球.
Day 12,辅助手向上举球+向下投.
Day 54,提肘做不到完全向上,暂时就按身体的舒适程度,向上+适度向前提肘吧.
Day 10,弧线举球:改变举球的方式和线路,以及出手的角度.
Day 7,辅助手向上举球的高度.
Day 4,继续固定姿势:练超远的价值.
Day 9,踮脚+屈髋+向前向上拨球.
Day 4,重塑肌肉记忆:垂直向上发力,出手后,肘部高于额头.
Day 11,托举平台.
Day 3,继续治疗(勉强算找到了One motion的发力方式).
Day 68,手腕拨球.
Day 19,前臂向上(继续调整,看看这次需要多久才能成功定型);
Day 2,背靠背体能出问题:前臂力线会偏.
Day 8,个人认为,顶肘应该是被动的,只要向上投的角度达到了一个最低标准,顶肘就会自然产生;而不应该刻意在肘部主动蓄力,进而发力向上顶,不仅费力,而且伤关节.
Day 1,姿势没那么丑了,不过沉球点低了,继续调整.
Day 62/1,练习垂直进球.
Day 1,试试侧腕+转腕+不滞空/不跳?
Day 1,One motion:举球力矩最短+举球和压腕无缝衔接.
Day 20,前臂向上(姿势有逐渐固定的趋势,继续观察+感受+努力进步).
Day 23,人菜瘾大:事实证明,学不会一段式.原因:只对老派的二段式手型(手腕后倒+前后发力+硬手)有感觉,不过现代省力的低肘位倒是掌握得不错.
Day 1,固定姿势:辅助手向上举球+向下投.
Day 1,路还很长,要多练.
Day 52,感觉以前误导大家了:抬大臂的力线更接近向前,偏二段式;把肘部提到合适的高度,力线更向上,更接近One motion,也更加省力,抱歉了-_-||.
Day 56,One motion+向前投(目前向上投会扯动腰部,造成挺腰;先改成向前投,再慢慢调整).
Day 15.
Day 36,肘动.
Day 25,髋肘同步.
Day 5,姿势固定了,心里也就稳了一些,还行.
Day 51,锻炼肌肉记忆:大臂抬起的幅度+节奏+脚步.
Day 1,肘部向上的角度+高度.