京东 11.11 红包
引体废物，一组只能17次
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引体×16
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硬拉176kg 3×4，最後一组短路又少拉一个
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第一阶段硬拉专项结束，经过5周强化，整体核心刚性，瓦式呼吸的腹内压有一定提升
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暂停卧推100kg 3×4+5
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卧推100kgx4，92kg 5×5
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硬拉179kg 3×4
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杂技+前蹲 +借力推
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借力引体向上教学
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Deadlift2 W2D1硬拉199kgx5，200拉不动就拉199吧，179kg 4×5
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泽奇深蹲102.6kgx4，被迫要做全程泽奇不好调整，每次蹲下去都碰腿
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重心拉跑了，速度争取再快半秒
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Deadlift2 W3D3硬拉206kg 3×3，控拉是阻碍进步的最大障碍，启动速度只能用到5-6成，相当于困在笼子里野兽无法释放～～
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练这么久终于能拉一个引体了
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硬拉176kg 4×5，状态极差，无比沉重
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Deadlift2 W2D2低杠深蹲132kg 3×5，卧推90kg 4×5
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实力推55kg 3×5
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IS MY CONVENTIONAL OR SUMO BETTER?320kg @ 83kg ( | Strong and Shredded 3
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硬拉198kgx5，节奏拉的有點快了，第二个彻底崩掉
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Jamal W2D3低杠深蹲160kg RPE5.5-6，高杠深蹲114kg 4×8，继续调握距，卧推改握距89kg 3×7
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蹲不动，蹲不动，蹲100多点都费劲～
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实力推amrap 55kgx7
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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下个阶段重点弥补弱项～
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早安61kg
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VDIP(3)W1D4实力推50kg 3×8，借力推37.5kgx(14+12+11)
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70.75kg负重引体
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180kg-200kg-220kg，离地速度還是不够快，太慢了
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黑又壮W2D2暂停卧推90kgx8
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对比半年前250kg硬拉，速度快了一丢丢，施法倒是变快很多……
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VDIP(3)W4D4实力推62.5kg(4+4+3)
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VDIP(2)W1D4实力推52.5kgx(7+8+7)，借力推45kgx(15+11+12)，双杠臂屈伸14+10+9+8
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VDIP(4)W1D4借力推40kg(15+12+11)
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VDIP W4D4实力推60kgx(3+3+4) PR，借力推55kgx(9+9+8)，双杠臂屈伸(19+15+13+12)
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不想休息只想一直训练
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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引体打卡～这算解锁了？？？
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地表最强拉力！安德烈斯梅夫负重115kg引体10次（自重150kg）
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黑又壮W1D3好久没蹲过这重量了……
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50kg女生负重20kg引体做组
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奥特甜妹借泰罗父子之力负重30kg引体做组