十月最后一个训练日打卡青浦环城水系，感谢大哥带路，加油
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十月跑量就此停下，经过三伏天的崩溃，再到秋天的豪气万丈，未来可期。家人才是支持你永不止步的动力。
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闲聊，一时兴起，也或者是赴约，再走环城水系
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十月过去一半，跑了233公里，平均配速435，下面半个月准备减量了
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全马破三，人生最高兴的事莫过于达成所愿，超越自我，感谢同事三个多小时的补给，万分感谢
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七月的第一次强度课，加油干
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夏训固然可以让跑者的成绩突飞猛进，但一切都是以安全为第一要素
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台风要来了，趁着有点风，跑一次水系聊聊天
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夏训，聊一下对跑量和速度训练的一些看法
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欢迎大家来青浦体育场跑强度，请你上快跑道！！！
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上马来袭，希望中签，大家加油干
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赛前自测的重要性
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【目标破三】第三个训练日，十组亚索八百，凑了个半马，大家加油干
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青浦图书馆·夏阳湖团练，很多花絮视频，涉及隐私，只能算了
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每次的强度课都相当于去了半条命，加油。后面又拍了两段视频，做视频的时候抱着孩子，一不小心删了，略微遗憾
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我的全马比赛补给策略，纯个人经验
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十月即将出现，十倍跨年妖王
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21公里浅聊一下，冬天多有氧，夏天多速度的个人看法，因为突然接到通知要进去，先收拾东西，后面的视频要晚点发了
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生化危机6 不知火舞与水系愉快的玩耍
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半马闲聊，业余大众水平提高太快了，迎接下一次赛季
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冬训保暖做的好，训练才能有好效果。加油干，冬训稳一稳，春天猛如虎
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立秋了，又到了周三强度课，大家加油干
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破三真有那么难吗？由一位跑友的破三执念有感而发
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初跑者增加跑量的秘诀之一，慢下来，想快就要慢，不慢不快！！！
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上海高温跑崩记录，说好的慢摇，还是低估了37度的威力，歇菜了，还是菜
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祝福参加比赛的小伙伴，顺带再次感谢那些加入运动团的小伙伴，同志越来越多，你总能找到属于自己的目标
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雾霾，又是贡献肺部的一个训练日，无锡中签率联想
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一切归零，2024加油干！视频有点晃，还请见谅
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30公里闲聊，赛季到来，别光顾着热门赛事，也得保证自己有一个赛事去跑！！！
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8月总结，471跑量，431均配。夏训结束。开始结果了……等赛季
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晨跑半马，聊聊跑量规划，祝大家团圆节快乐，大家加油干
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半马自测pb跑进120，也算了却一个心事，夏训加油干。
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30度高温初体验，夜跑难得的遇到了很多熟面孔，还有大哥
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雾霾！空气污染指数高，还要跑吗？那还有下雨，大风，大雾，霜冻，大雪呢！？
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秋天来了，寒意渐起，高驰p2在离开了小破豆的辅助之后，真的差强人意
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闲聊全马破三，请不要相信那些毒鸡汤！！！那不会让你进步，反而会让你固步自封。今天的风景很不错，摄像头歪了，反而拍到了美景
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能跑第三次训练课，热身阶段嘻嘻哈哈，还没意识到30+温度的厉害
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【目标破三】今天的上海全程大风，各种顶风。10组亚索八百，最后一组心率爆表，有点不敢相信
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九月，收货的季节，已经完成目标400公里，大家加油干
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一个跑者的2023总结，2024年的目标。欢迎大家一起交流，留下自己的总结和目标。
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21公里闲聊伤痛，目标没有完成，再接再厉，明天总归是美好的。忘了贴五公里均配了，到时候置顶。