欢迎大家来青浦体育场跑强度，请你上快跑道！！！
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如何降心率，唯量能降！！！没有毒鸡汤，只有跑，才能让心率慢下来，加油干同志们！
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八个月，从首马358到258，我从未止步！
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破三真有那么难吗？由一位跑友的破三执念有感而发
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当你越跑越嗨，强度，跑量双双上新高的时候，那很抱歉，伤痛来了！我个人处理伤痛的方法，拙见，不建议使用
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带大家看一下青浦环城水系的水城门，天黑之前录了十几分钟的闲聊再次阵亡
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青浦图书馆·夏阳湖团练，很多花絮视频，涉及隐私，只能算了
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你们说我强度大，可是，高驰可以证明，我最近一个月都没跑过高强度，没有付出，怎么回报！想要成绩，努力干吧！！！
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落叶已归根，暑意还未消，册那！要开始上强度了
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比跑间歇更重要的是：评估自己需不需要跑间歇
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一年，我的全马成绩从357到249，回答跑友们的一些问题
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七月的第一次强度课，加油干
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31公里长距离，再聊初跑者的心率，还有自己心率蜕变之路
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入梅第一天：雨战！跑起来，一切就好起来了
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一直穿碳板鞋行不行？新手能不能穿碳板鞋的一些愚见！愚见！！！
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全马破三，人生最高兴的事莫过于达成所愿，超越自我，感谢同事三个多小时的补给，万分感谢
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比赛如何安排能量胶补给？能量胶又该如何选择？没有最完美的，适合自己的才是最好的
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晨跑闲聊，聊一聊周跑量的意义，重要性
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初跑者增加跑量的秘诀之一，慢下来，想快就要慢，不慢不快！！！
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夏训的第二次强度课，原声录了第一组，尽力而为，加油干
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鸿星尔克｜芷境2｜108公里评测，有颜更有劲，不芷于颜值，澎湃回弹！
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周三强度课，热身期间，纯闲聊
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高驰APEX 2 Pro，使用初体验，我感觉很赞
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强度课又崩了，一塌糊涂，难搞啊。稳住，别浪，恢复一下
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夏训，聊一下对跑量和速度训练的一些看法
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21公里闲聊伤痛，目标没有完成，再接再厉，明天总归是美好的。忘了贴五公里均配了，到时候置顶。
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能跑第三次训练课，热身阶段嘻嘻哈哈，还没意识到30+温度的厉害
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晨跑闲聊赛季要来就真的来了，北马也要来了，到时候拉低中签率
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上海东方绿洲10km（长三角路跑青浦站）
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夏训永远离不开跑崩，30公里长距离跑崩记
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总结2024夏训，还是想破240，转眼，为了这一分钟，快一年了……
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晨跑半马闲聊：堆有氧的渐加速，非常有效，鞋子已经开始泡脚了，必须带水补给
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遇到一个哥，心理斗争后，还是被慢跑吸引，最终惨遭拉爆
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21公里半马跑，闲聊一下我的跑步经历，一切都是个人想法，仅供参考
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青浦上马系列赛之长三角半马，因为三年延迟的比赛，如今也没有举办，网上发酵后，退费了之，太垃圾了
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强度课继续闲聊，努力奋斗，坚持不懈，跑下去
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立秋了，又到了周三强度课，大家加油干
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初跑者选鞋的一些个人建议，力量不够，伤痛来凑
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闲聊一下我目前跑的240-255的课表
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七夕再会，处暑将至，暑意渐消，开始攒劲了
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跑了个小强度，接受外界的刺激，进步会更快。注意安全，可别再赛前受伤了