京东 11.11 红包
硬拉和卧推（225+185/130+125）
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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140/130/120卧推
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“低血糖硬拉”，七成战斗力完成训练
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半程硬拉
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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150kg三组八次
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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积累期B第二周第三练（间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量）
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卧推好难（130kg五组）
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积累期b第一周第四练（间歇蹲+硬拉）
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间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组（四四六推进加两组补容量）
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205，150，130powerlifting training
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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上斜100kg八次六组
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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卧推（130kg五次/100kg八次六组）
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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66cm握距150kg卧推成功（140kg四次/130kg五次）
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转化期卧推130kg五乘五（77握距）
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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硬拉250kg（龟背后侧链崩溃，今年没有余地了明年再努力）
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卧推120～130公斤做组
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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卧推第三练
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卧推储备期开始（75握105kg四组）
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五