京东 11.11 红包
硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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150kg三组八次
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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硬拉220kg和直腿拉150kg
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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积累期B第二周第三练（间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量）
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间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组（四四六推进加两组补容量）
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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硬拉240kg/宽握超程停顿170kg三组/超程直腿170～200kg两组/泽奇三组
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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硬拉215kg五乘五/直腿170kg三乘八
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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半程硬拉
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“低血糖硬拉”，七成战斗力完成训练
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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停顿硬拉
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间歇蹲做组未遂（停顿太短）
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前蹲小突破，150kg三次
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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维持腿力
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锁握硬拉200kg 四乘四(手掌负伤……)
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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210～230kg四组/直腿170kg三组
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）