积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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150kg三组八次
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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积累期A最后一周（155kg八次六组）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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积累期B第二周第四练，无腿中握下斜六组坐姿推肩五组
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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积累期B第二周第三练（间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量）
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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高杠190kg四乘四
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恢复训练，小重量探探路（体重93kg）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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卧推储备期开始（75握105kg四组）
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200kg四次+160kg八次六组
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积累期b第一周第四练（间歇蹲+硬拉）
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积累期B第二周一推（没有调整好状态的卧推训练）
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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上斜100kg八次六组
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阳康后第一练（六乘六加一点间歇蹲）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）