京东 11.11 红包
间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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高杠间歇190kg低杠220kg
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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250kg×2，保留体力下周硬拉冲击270kg
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高杠间歇蹲
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高杠155kg四组六次
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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无腰带高杠150kg八乘八
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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高杠190kg四乘四
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高杠/低杠205公斤做组
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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间歇深蹲225kg新PR
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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容量训练，高杠150kg 单组15次
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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高杠深蹲220kg三组
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高杠190kg五组
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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卧推新PR，155kg（160kg撞架子失败）
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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高杠210～215kg做组
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简单练一练（朋友聚会）
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高杠160kg～195kg做组
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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卧推120～140kg
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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蹲完低血糖的一天
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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205kg和190kg深蹲，120kg窄推
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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190蹲与115推，大容量中强度日