京东 11.11 红包
140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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150kg三组八次
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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减载周卧推（110六组）
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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210～230kg四组/直腿170kg三组
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140/130/120卧推
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积累期B第二周第三练（间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量）
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卧推110公斤七次四组
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高温训练状态虚脱（积累B157kg四组）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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补练容量（上斜110kg做组+90kg力竭组+三头）
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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210kg八组+180kg两组
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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115kg七组（66cm握距五组八次，56cm握距木板推两组六次）
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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卧推135kg做组（今年第一次）
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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下班后的110公斤卧推四组八次#定格这个
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恢复训练，小重量探探路（体重93kg）
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170kg四组八次，低强度蹲日
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视频太长，加速处理（硬拉）