记录一次完整的背部训练，不知道什么时候我的背才能又厚又宽还有细节
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一些小重量练背切片，贴小辣
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最爽的一集～卧推100kg放纵组
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一次训练被压两次，神经很疲惫，下周划水减载
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最近有些疲惫，工作健身很难兼顾
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架上卧推真的特别难，需要适应
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原来开合跳才是掉称王！！细腰瘦腿巨暴汗
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七天换背计划｜Day2瘦背真的猛，没有瘦不下来的背
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工作很辛苦，从训练中寻找快乐
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这么详细的背部训练计划，你不看看吗
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三分化训练计划：系统的训练背部+二头
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深蹲140kg 3x3 可以减载了
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30秒教你如何做一个标准的哑铃划船
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康复训练，胸背同时练，卧推105kg还不算太难
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在工作稳定之前只推窄推
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倪海厦：在不动的情况，这样做会变得很瘦
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前蹲极限大概是100～110kg
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【居居涵哇】更新了一条视频，快来围观！
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七天美背计划｜Day3芭蕾开肩美背才是瘦背天花板，太猛了，没有她搞不定的背
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瓶颈期的时候多从底层出发调整训练
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130KG 5x5 感觉硬拉线型计划应该从75%开始
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135kg 4x6 深蹲力量开始进入瓶颈
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Candito W4D2 - 疲劳管理非常好，100kg和玩似的
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以后练背日加入硬拉训练好了，这样可以多休息一天
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【MIZI】7 天内减掉腹部脂肪30 分钟站立式腹肌锻炼 - 无需深蹲、无需弓步、无需跳跃
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5个动作帮你打造宽阔的V字形背部
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【Eleni Fit】燃脂+塑形！40分钟紧实全身HIIT训练，一次练6个部位！
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5个动作帮你打造宽厚的V字形背部
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即将迎来又一个减载周
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瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法
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等工作告一段落，我要测一次深蹲极限
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Candito W1D2-卧推划船超级组真的心脏受不了
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近期三大项运动轨迹记录，下个阶段向低杠深蹲转换
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辅助引体向上教学
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主宰计划压榨每一天的状态
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周期走得太乱，115kg x2 艰难完成
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记录枯燥生活
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七天美背计划｜Day5芭蕾开肩美背才是瘦背天花板，没有她搞不定的背，矫正体态，薄背，消副乳，甩肉肉就练她!全程12分钟详细讲解，少走弯路
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每一次蹲起都憋红了脸，120kg 5x5严格完成！视频末尾附赠高清杂技拉伸动作
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如何把背越练越厚