京东 11.11 红包
硬拉第一练（200kg做组）
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SBD日(630kg)：深蹲220kg，卧推150kg，硬拉260kg
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减载周最后一练，220kg两次
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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高强度硬拉日：260kg
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动态休息日：哑铃推肩40kg十四次
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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上周末第一次参加力量举比赛，深蹲和卧推两项暴露出非常多的问题，最后只有620kg的成绩位列级别第九。休息一周后今天开始尝试改动作，找了一家有铸铁杠铃片的馆子防…
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低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
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杠铃直腿硬拉 另一种进阶模式的做法
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卧推120kg九次/130kg六次
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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200kg四次+160kg八次六组
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阿纳托利教大个肌肉男，硬拉250公斤杠铃？无言面对江东父老！
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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每天进步一点点 继续改进深蹲和硬拉动作~感谢龙哥和骁神~#力量举入门 #力量训练 #深蹲 #女性力量 #硬拉
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腿王巅峰时期硬拉训练
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力量举初学者入门指南｜硬拉｜杠铃热身动作
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T杠硬拉｜学会向后推胯，屁股自然会炸！🔥🍑
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硬拉基础｜第2步｜建立张力
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卧推135kg做组（今年第一次）
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晚上人太疲惫了，徒手传统220kg陨落，32mm奥举硬杆
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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70kg细狗硬拉训练记录
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组（四四六推进加两组补容量）
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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拉拉背，又是十五分钟爬坡
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硬拉250kg（龟背后侧链崩溃，今年没有余地了明年再努力）
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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半程硬拉
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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积累期第一周第三练，170间歇蹲、165硬拉、140直腿
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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训练之后的娱乐（定200磅，左手四十秒，右手二十四秒）
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【已完结】家有恶毒婆婆是种什么体验?好日子是从分家开始的！（一口气看沙雕动画合集）