京东 11.11 红包
高杠135kg做组和窄推75kg做组
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恢复训练（230kg两次/160kg二十一次单组）
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125kg五乘五失败（70握距）
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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#汉唐力量举#ZKC中国张孔#黄金健美超级联赛#ipl力量举#CPA力量举联盟，关注汉唐力量举线上卧推挑战赛@汉唐力量举一鸣
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200kg四次+160kg八次六组
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家庭小游戏[doge]，媳妇和我掰手腕，问先把我手压下去还能不能起来，你别说还真别说[OK]
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第一次vlog视频记录（210kg硬拉做组和朋友练背）
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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170kg四组八次，低强度蹲日
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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高杠190kg四乘四
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积累期A最后一周（155kg八次六组）
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【10月】极速车魂 第二季 17
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150kg三组八次
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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积累期第一练（220kg/160kg六组）
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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硬拉日
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维持腿力
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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直腿155kg
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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阳康后第一练（六乘六加一点间歇蹲）
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硬拉250kg（龟背后侧链崩溃，今年没有余地了明年再努力）
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简单练练肌肉（卧推）
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170kg八次五组（四高一低）
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗
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拉拉背，又是十五分钟爬坡
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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不在计划内，随便拉几下
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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“低血糖硬拉”，七成战斗力完成训练
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十天没练，状态还行(体重93kg）