京东 11.11 红包
前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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减载周最后一练，220kg两次
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恢复训练（230kg两次/160kg二十一次单组）
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动态休息日：哑铃推肩40kg十四次
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145kg两次（77cm握距）
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卧推120kg九次/130kg六次
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低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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125kg五乘五失败（70握距）
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换场地设备不习惯，减强度练
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强度组150kg（77cm握距）/推进120kg（66cm握距）五乘五
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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第一次vlog视频记录（210kg硬拉做组和朋友练背）
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年后第一练（250kg/165kg五组）
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卧推几组，爬坡15分钟
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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拉拉背，又是十五分钟爬坡
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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中强度深蹲日训练失败（225kg两组）
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硬拉250kg（龟背后侧链崩溃，今年没有余地了明年再努力）
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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积累期第一周第三练，170间歇蹲、165硬拉、140直腿
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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家庭小游戏[doge]，媳妇和我掰手腕，问先把我手压下去还能不能起来，你别说还真别说[OK]
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深蹲结算总结260kg(问题很多年后积累期再出发)
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直腿155kg
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午休时间快速结束战斗（55握距110kg五组）
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卧推150kg两次
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SBD日(630kg)：深蹲220kg，卧推150kg，硬拉260kg
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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休整期训练（57cm握距卧推120kg八次）
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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21年夏天后经历停练，恢复，折腾两年重回260，和2021年的对比，速度快了一点
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210kg八组+180kg两组
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200kg四次+160kg八次六组
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穿裹胸了大兄弟
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)