高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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150kg三组八次
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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200kg五次+175八次三组
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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高杠210kg五组加180kg两组
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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高杠170kg～185kg五组七次
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高杠155～200kg做组
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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低杠220公斤三次/高杠170公斤十二次
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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190两组/165三组/低杠180一组
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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积累期B第二周第四练，无腿中握下斜六组坐姿推肩五组
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慢慢回到训练正轨（200kg四组高杠）
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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高杠190kg四乘四
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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减载周卧推（110六组）
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前蹲小突破，150kg三次
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硬拉日
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）