重绳+面罩100双摇挑战｜老猫跳绳
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四摇五连是如何达成的？只有用速度绳跳多摇的才知道有多疼。
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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踩点儿·单脚交替双摇（换脚双摇）100个挑战。
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鸟枪了换炮，阻氧戴面罩！结尾有彩蛋，注意别漏掉。双摇100*5+三摇30*3
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中年大叔竟然可以完成单脚连续三摇挑战！超过B站平均水平？
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跳绳吗？一组只跳30个那种
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》分享1-2-6蛙式平板静止｜个人认为臀部感觉最明显的动作
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引体9周结束，屈臂悬垂勉强撑1分钟｜目标是悬垂90秒+10个引体……
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2023年虚岁40了！阳后第十二天，心肌炎警告一次！
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8mm的绳复习一下双摇，猝不及防的拌绳，跳累了，好疲惫，摇不起来
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解锁新动作很快乐，听歌也是。暴力解锁单脚交替交叉双摇（换脚交叉双摇）。
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B站有多少人用PVC绳可以跳30+三摇？
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老派音乐点燃斗志！20min暴汗跳绳！太年轻的不要进。
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4周引体8到14｜8周引体翻倍挑战4-3 总D28
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仅维持30s，单臂悬吊初体验｜引体D84
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7直腿硬拉30秒极限重复
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极其无聊的5分钟，这回没必要心肌炎警告了。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立
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引体D59 （慢放5+正常5+收肩胛8）*6+30kg负重挑战
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-5肱三头肌俯卧撑静止
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【跳绳D1】双摇跳到100了吗？
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【跳绳D38】4000个 800*5
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享0-1消防栓式
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一个月终于把龙花双摇练明白了
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享0-2臀屈肌拉伸
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太冷了，但还没有阳！《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-3翻腕过顶举30秒极限反复
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-2 引体向上静止
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-2弓步静止&弓步起立
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【跳绳D7】双摇训练150 150 100 100 100
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8周引体翻倍挑战1—4 一周成果检验 总D7
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【跳绳D31】双摇1000个，戴上沙袋又加了100（双倍速）
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【跳绳D36】双摇训练120*5 100*4
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哪块肌肉是扣篮必练？
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C1四肢瘫腿部力量康复
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-1-2 弓步踢臀跳
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-1 俯卧撑静止
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小腿粗壮 肌肉紧张筋膜放松#筋膜刀 #筋膜放松 #腿部按摩 #按摩💆解压 #小腿粗
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8周引体翻倍挑战7-1 总D43
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【跳绳D52】又是日常练习
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【跳绳D28】交叉双摇20个，2021年目标100个