【跳绳D31】双摇1000个，戴上沙袋又加了100（双倍速）
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【跳绳D7】双摇训练150 150 100 100 100
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【跳绳D38】4000个 800*5
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【跳绳D37】双摇1100个 120*7 100*2 60*1
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【跳绳D8】加快速开合跳100
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【跳绳D43】加入新动作——简单侧驴踢
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【跳绳D18】尝试双摇上强度 80 80 60 60不过可能数乱了。明天尝试100 100 75 75
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【跳绳D23】第一个小步完成：双摇训练120 120 120 120 120
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【跳绳D55】手机近视了
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【跳绳D32】三摇22 30 35 本以为可以跳40……
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【跳绳D33】反向双摇24 27 28
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【跳绳D57】日常练习+双摇训练
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【跳绳D61】还是没到量就去打球了……
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【老猫跳绳挑战】100个双摇
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踩点儿·单脚交替双摇（换脚双摇）100个挑战。
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【跳绳D17】左右甩接双摇逐渐熟练，后双摇25个
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重绳+面罩90双摇挑战｜老猫跳绳
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【跳绳D14】连续200个双摇，下一个目标250
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【跳绳D52】又是日常练习
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连续75个后双摇挑战｜老猫跳绳 想再挑战100个后双摇恐怕还需要些时日
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【跳绳D58】后面逐渐把跳绳和一些无绳的动作一起练了
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解锁新动作单脚交叉三摇，还有哪些up可以做到？｜老猫跳绳
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【跳绳D4】加入一组蹲起
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500g重绳双摇交叉双摇金字塔level7挑战｜老猫跳绳 如果状态好可能还能再升一级
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跳绳吗？一组只跳30个那种
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【跳绳D21】三摇30个。双摇训练组时间太长就不发了。
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【跳绳D47】简简单单的练习
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【跳绳D59】跳绳加跳跃，争取逐步加到20分钟
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一个多月只进步10个，再想进步更难了｜老猫跳绳 反向固定交叉双摇40连
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【跳绳D51】日常练习
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【跳绳D44】甩绳跳和交叉跳的练习
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老猫跳绳挑战PVC大白绳连续三摇40+。PVC绳和钢丝绳在影响跳绳的数量上的区别并没有想象那么大。
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老猫交换腿双摇简陋教程
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【跳绳D26】四摇很勉强，但终究摇过去了！！！
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500g重绳双摇挑战150连，踩点儿又没完全踩｜老猫跳绳
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跪姿直接上箱｜老猫弹跳训练库
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重绳练弹跳3 单脚交替双摇｜老猫跳绳
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【老猫弹跳训练5】单脚提踵&双脚提踵
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跳了一个小时，体重减了一斤，只进步了一个｜老猫跳绳 反向三摇31连
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【老猫跳绳】暴力解锁全部七种交叉三摇（下）
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反向固定交叉双摇30连｜老猫跳绳 薄弱环节似乎在胸肌