男人50岁像20岁，每天坚持“交叉跳”81下，阳气快速升腾
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天涯神贴：百日筑基。戒色是用来让自己的人生有前途的，而不是用来装清高的..
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挑战50个手心俯卧撑，好像很有难度？
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每天坚持左右换脚，改善易胖体质，瘦3斤，比散步好
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肚子大得像怀孕，每天坚持2个公认动作，不跑不跳减掉大肚腩
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坚持每天转腰100次，20天全面改善赘肉，大肚腩变小了
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每天这样小跑50次，我就练了14天，减肥瘦身，强过百步走
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每天睡前坚持“屈肘转体”100次，半个月人就瘦一圈，减掉大肚腩
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百走不如一抖，每天坚持平甩手，打通全身微循环，膝盖不痛了
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每天在家浅蹲80下，我只练了15天，腰腿很舒服，打通全身，不伤膝
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不想跑步就在家点地击掌，瘦的都是内脏脂肪，每天4组
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坚持了一个月的转体肘碰膝，每天200下，腰围细了不少
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每天“毽子踢”100下，改善膝盖疼痛，减掉大象腿
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3个简单动作，每天200下，内脏脂肪没了，肚子小一圈
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每天扩胸甩手40下，我就练了15天，打通全身淤堵，胜过百步走
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膝盖最爱的一个动作，每天200下，腰腿有力，膝盖不伤
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肚子大就“提膝抬手跳”，每天200次，促进脂肪分解
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坚持了一个月的靠墙蹲，膝盖不疼了
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坚持了一个月的平板上推，瘦的都是内脏脂肪
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肚子大得像怀孕，每天抬腿肘碰膝100下，腰围细了，人也苗条了
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每天这样甩手50次，我就练了14天，打通全身堵，强过百步走
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每天打卡“点地开合”100下，不伤膝盖很舒服，瘦掉大肚腩
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每天坚持流氓跳100下，瘦大象腿，水桶腰
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太神奇！每天后踢腿50次，瘦的特别快，打通全身堵塞
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“登山跑”很简单，但很暴汗，每天5分钟，甩掉游泳圈、拜拜肉！
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每天练练钟摆跳，有效改善假胯宽妈妈臀，瘦内脏脂肪
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减肥瘦身就试试点地击掌，每天4组，掉秤5斤，不跑不跳瘦内脏脂肪
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一套高效的燃脂操，每天花10分钟，消耗300大卡热量
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四肢不胖只有肚子大，试试转体侧提膝，每天200下，腰围细了
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终于突破！70个俯卧撑，你能做几个？
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腰腿无力屁股大，每天“壶铃摇摆”100下，不跑不跳强腰腿
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每天打卡流云甩手200下，打通全身微循环，学会很受益
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强健心肺的好动作，每天原地超慢跑30分钟，腿脚不酸不疼
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每天钟摆跳200下，专减内脏脂肪，大肚子练着练着就瘦了
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我坚持跨步冲拳，从原来161瘦到139
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百练不如一夹，睡前3分钟，晚上不起夜睡得香，夫妻更幸福，男人再懒也练练
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一首歌的时间，燃烧很多热量
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1个懒人减肥动作，节奏慢不剧烈，每天10分钟，走掉多余脂肪
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人老腿先老，两个动作养好腿，强化膝盖
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减肥没有那么难，这个视频做上4遍
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不想跑步就在家高抬腿，瘦的都是内脏脂肪，每天200下，真的瘦了