京东 11.11 红包
无护具高杠深蹲180kg六次四组
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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210kg八组+180kg两组
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停顿宽握硬拉190kg
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低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
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上周末第一次参加力量举比赛，深蹲和卧推两项暴露出非常多的问题，最后只有620kg的成绩位列级别第九。休息一周后今天开始尝试改动作，找了一家有铸铁杠铃片的馆子防…
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125kg五乘五失败（70握距）
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年后第一练（250kg/165kg五组）
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硬拉240kg/宽握超程停顿170kg三组/超程直腿170～200kg两组/泽奇三组
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卧推几组，爬坡15分钟
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深蹲结算总结260kg(问题很多年后积累期再出发)
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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午休时间快速结束战斗（55握距110kg五组）
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恢复体能（225kg/160kg十八次/170kg三十秒停顿）
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动态休息日：哑铃推肩40kg十四次
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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一小时体能后照镜子训练
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换场地设备不习惯，减强度练
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直腿155kg
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160kg 33，又硬拉了 姐青回
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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祝高考的同学们考的都会，一路生花
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中强度深蹲日训练失败（225kg两组）
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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家庭小游戏[doge]，媳妇和我掰手腕，问先把我手压下去还能不能起来，你别说还真别说[OK]
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深蹲热身完全指南 | Coach Adam
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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高杠间歇190kg低杠220kg
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每天坚持“静蹲”5分钟，15天后，经络通了，脾胃好了，髋打开了
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断断续续练1年多总算蹲到100kg了
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250磅握力器（右手未闭合左手成功）
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小丑在硬拉失败后说：我力气够，就是没握住！！不想当小丑的进来学！
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卧推150kg两次
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）