京东 11.11 红包
卧推150kg两次
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66cm握距150kg卧推成功（140kg四次/130kg五次）
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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恢复训练（230kg两次/160kg二十一次单组）
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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高强度硬拉日：260kg
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卧推140kg六组两次
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减载周最后一练，220kg两次
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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小进步（间歇卧推130kg四次）
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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150kg三组八次
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卧推140kg五次三组/100kg极限次数
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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100kg总重双杠40次做组
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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125kg五乘五失败（70握距）
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停顿卧推130kg做组
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“你自己清楚”
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高杠间歇190kg低杠220kg
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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140/130/120卧推
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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卧推115kg四组，120kg一组
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卧推持续性辣鸡
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一小时体能后照镜子训练
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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危险的训练
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66-70cm握距120kg做组
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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无腿卧推90公斤做组
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卧推115～120公斤和深蹲155公斤划水
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甲流刚好，稍微练练（停顿180kg五乘五）
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卧推140kg一组两次，100kg七组五次（十分钟完成）
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卧推重量上不去？试试这个吧
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积累期第一练（220kg/160kg六组）
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115kg七组（66cm握距五组八次，56cm握距木板推两组六次）
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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换场地设备不习惯，减强度练