京东 11.11 红包
积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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卧推135kg做组（今年第一次）
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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150kg三组八次
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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踩点一家铁馆（史密斯推肩100kg做组）
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积累期b第一周第四练（间歇蹲+硬拉）
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积累期B第二周一推（没有调整好状态的卧推训练）
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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高杠190kg四乘四
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减载周卧推（110六组）
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下半年第二练，180～235kg做组
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随手一练（110～125公斤做组）
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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66-70cm握距120kg做组
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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积累期A最后一周（155kg八次六组）
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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积累期B第二周第四练，无腿中握下斜六组坐姿推肩五组
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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高杠155～200kg做组
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）