京东 11.11 红包
尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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甲流刚好，稍微练练（停顿180kg五乘五）
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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间歇蹲做组未遂（停顿太短）
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阳康后第一练（六乘六加一点间歇蹲）
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190两组/165三组/低杠180一组
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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停顿硬拉
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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180七次两组/前蹲两组
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组（四四六推进加两组补容量）
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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维持腿力
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恢复训练结束
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高杠190kg四乘四
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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恢复体能（225kg/160kg十八次/170kg三十秒停顿）
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减载周第二蹲，170kg 无腰带间歇五次
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每周体能日
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视频太长，加速处理（硬拉）
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停顿卧推130kg做组
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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积累期B第二周第三练（间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量）
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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三头推力日
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高杠210kg五组加180kg两组
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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无人的健身房，间歇105kg五乘五
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230kgtop set和170kg间歇
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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深蹲215公斤做组，停顿卧推120公斤做