低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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西装小哥健身展示肌肉！！！
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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180七次两组/前蹲两组
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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这位壮熊大叔 友友们有认识的吗
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好会射箭的肌肉帅哥
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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强度组150kg（77cm握距）/推进120kg（66cm握距）五乘五
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减载周最后一练，220kg两次
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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200kg五次+175八次三组
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减载周
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蹲拉训练，硬拉180kg
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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停顿宽握硬拉190kg
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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190两组/165三组/低杠180一组
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170kg四组八次，低强度蹲日
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恢复体能（225kg/160kg十八次/170kg三十秒停顿）
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硬拉220kg五组
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125kg五乘五失败（70握距）
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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【Pana】腰王“折叠”深蹲260公斤
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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积累期第一练（220kg/160kg六组）
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45cm握距100kg推两组
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装个窗帘都一身汗，虚了。
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间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组（四四六推进加两组补容量）
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今日训练蹲160推105，两组轻重量深蹲
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英泰混血兒Dave Sutton高槓蹲270及280公斤，腿力充沛，柔韌性上佳
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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第一次vlog视频记录（210kg硬拉做组和朋友练背）
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）