京东 11.11 红包
午休时间快速结束战斗（55握距110kg五组）
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125kg五乘五失败（70握距）
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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66-70cm握距120kg做组
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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恢复训练结束
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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硬拉210kg六次，一组结束
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45cm握距100kg推两组
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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160kg八次五组，控制在rpe7
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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高杠加卧推训练
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卧推好难（130kg五组）
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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休整期小练（220kg硬拉）
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硬拉250kg（龟背后侧链崩溃，今年没有余地了明年再努力）
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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停顿宽握硬拉190kg
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170kg八次五组（四高一低）
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简单训练（210kg~220kg硬拉七组）
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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健美训练
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100kg总重双杠40次做组
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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减载周
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容量走完四周，重量来到155kg，继续
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和朋友们（卧推120kg十次）
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不在计划内，随便拉几下
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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十天没练，状态还行(体重93kg）
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深蹲180kg四组五次，硬拉165kg五组六次，换换训练风格
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）