周末公园俄挺练习，巩固之后就会提升，加油
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53岁爷爷的并腿俄挺又回来了，加油
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俄挺宝典思路图，豁然开朗，不再惧怕俄挺
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冲肩脚离地了就是俄挺，我一半以上时间在冲肩，加油
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我的俄挺进阶时间进度表和练习方法，仅供参考
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晚上公园锻炼，验证平时练习动作的高效性。
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学习俄挺已经3个半月了，今天偿试一下俄挺俯卧撑，巳有点感觉了，加油！
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用脑子学俄挺，希望每个人能立志做宗师，而不是一个拳师。
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大叔的冲肩练可要领:无论倾斜多厉害，牢记肩夹外展含胸夹臀腿直。
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冲肩出来的俄挺与倒立式俄挺差别在哪里，
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10个半月俄挺进阶过程的详细概述，清晰一目了然
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晚上公园练习一角:团身贴腹
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50岁的大叔还能解锁俄挺？可以试试吗
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冲肩练习4天，我的分腿又从10秒不到恢复到16秒了，这次不能佛系了，一举拿下并腿。
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全网对俄挺本质描述最短的视频，赶紧收藏呀
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52岁大叔开启俄挺并腿进阶，加油
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各式冲肩的意义在哪--1分钟俄挺宝典(用脑子来锻炼)
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练习一周之后，弹力带并腿的稳定性和时间都有进步，加油。
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顶背压臀脚绷直，腰间冲肩俯卧撑太难了，加油
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开始进阶大腿往后伸的高团，加油
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公园锻炼回来，做了3个分腿动作，有信心更好，加油
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四海公园俄挺分腿练习，加油
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俄挺压倒立，卡在哪个位置就练哪个位置。
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腰间冲肩俯卧撑练习，拿下分腿俄俯！
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我的腰间俯卧撑开始升级啦，离梦想更近了，加油
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公园并腿俄挺维持练习二
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俄挺维持是直臂力量，你就练直臂的冲肩动作为主，俄挺俯卧撑是曲臂的力量，就就练‘曲臂的腰间俯卧为主。
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室内练了一周高团引体，突然发现快解锁前水平贴腹了，开心
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大叔是如何突破分腿瓶颈的，
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第二次偿试脚抵墙冲肩，比去年11月份巳有质的飞跃了，加油
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轻磅弹力带并腿维持每天有突破，如果没有这个家伙捣蛋，今天或巳突破15秒(可脱离弹力带并腿)
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这些天专挑倒立等容易的练，俄挺心里还是畏惧，这也是练的少自然进步慢的原因吧。佛系心态不会进步哦，要加油的！
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公园早晨空气新鲜，偿试一下很久没练的俄挺俯卧撑，加油
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晚上公园俄挺分腿一练，有进步，开心，
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折刀撑是练什么的，没人知道，因为要看你的姿势。
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如何练出这样力量感强的地面分腿，多注意方法的细节，抓紧收藏
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反手地面分腿进行时
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右手肘关节骨刺已改善，开始回归冲肩俯卧撑练习。
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只练一个动作快速高效学会俄挺维持，没有练多个动作的迷芒，也没有练多个动作的肌肉酸痛。
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大叔开始进军俯卧撑
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倒立维持时间的稳定和突破，才是自由倒立撑的基础，加油