大叔是如何突破分腿瓶颈的，
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俄挺宝典思路图，豁然开朗，不再惧怕俄挺
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53岁爷爷的并腿俄挺又回来了，加油
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自创高团进阶分腿干货:用弹力带模拟冲肩姿势加强力量，加油
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进阶版的折刀撑，为慢起倒立和俄挺打基础
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大叔的冲肩练可要领:无论倾斜多厉害，牢记肩夹外展含胸夹臀腿直。
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冲肩脚离地了就是俄挺，我一半以上时间在冲肩，加油
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四海公园俄挺分腿练习，加油
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冲肩出来的俄挺与倒立式俄挺差别在哪里，
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晚上公园俄挺分腿一练，有进步，开心，
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不会倒立的大叔花10个月完成俄挺并腿，太开心了
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第一次偿试蛙式俯卧撑，那么分腿俄挺俯卧撑和自由倒立撑哪个更难？
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大叔不会自由倒立，但会防摔，一起加油
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这两种冲肩俯卧撑哪种更难
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第二次偿试并腿，相信会和分腿一样突飞猛进，加油
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这种面墙倒立撑能否等同自由倒立撑，
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公园锻炼回来试试分腿，虽疲劳但比上周又进步了，开心
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没练过反手，第一次偿试单杠分腿，发现不是一回事，加油
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突然状态来了能L支撑转团身啦，原来一直认为自己手臂短，转不过去呀，进步了真的开心呀。
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室内练了一周高团引体，突然发现快解锁前水平贴腹了，开心
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强化分腿，进阶并腿的组合练习，加油
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初次偿试单杠分腿俄挺，幸好有枕头，哈哈
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昨天公园分腿测试，这9秒分腿对应弹力带并腿7秒，突飞猛进拿下并腿，加油
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50岁的大叔还能解锁俄挺？可以试试吗
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公园锻炼回来，做了3个分腿动作，有信心更好，加油
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并腿俄挺到底是和兄弟动作冲肩俯卧撑关系大，还是和姿势差别大的倒立撑关系大？
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脚垫高的冲肩，水平位置仅仅维持了半秒，加油
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弹力带偿试分腿俄挺，倒立俯卧撑加强推力。
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请教各位俄挺大神，目前大叔这种曲臂维持，还须加强哪些训练，谢谢哦
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俄挺10个月的褪变:由一个书生吊尸到肌肉猛男，没练任何器械，大家加油！
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今天测试一下俄挺高团维持，还没退步，加油
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50多岁的大叔，一周时间从定不住的并腿到稳定的4秒并腿，一定是有方法，而不是体能，可V联系。
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地面平背团身俯卧撑，考检手腕压力和平衡控制
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自从练俄挺之后，大叔只会拉一个引体。
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大叔的俄挺新进阶:悬浮的没有退路的腰间俯卧撑。
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单手引体练习，左手弱了很多呀，加油
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信心来自进步，上班时都想着练一下呀，加油
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腰间冲肩俯卧撑练习，拿下分腿俄俯！
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加强腰腹核心练习
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退回练练单杠分腿吧，有点斜没以前姿态水平。
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我的俄挺进阶时间进度表和练习方法，仅供参考