京东 11.11 红包
体重没变，得提前一天处理水分
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控制饮食第3天，立马掉了5斤水分
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放纵十几天，体重已比视频里多15斤
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减脂第24天体重没掉，线条更好看了
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第23天：第三天低碳，没有想象中虚弱
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第11天：大口吃西蓝花太爽了！
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赛前16天 | 高碳日，希望眼睛明天能好起来
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中秋没有月饼，那就分享点好东西给大家
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健身不就是为了吃更多好吃的嘛？小钢帽的放纵餐又来喽
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一个小细节提升你的哑铃卧推质量
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大家好呀！我是小钢帽！！！
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挑战21天骑出八块腹肌/第13天
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挑战21天骑出八块腹肌/第15天
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57公里有氧，好久没这么纯休息了
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挑战21天骑出八块腹肌/第9天
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男友背？这个好像超了
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毁灭吧世界！腰粗四肢比例直接拉垮，减肥！！！
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做好背阔肌的功能，下背肯定不会差：肱骨内旋内收后伸
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减脂第24天↓5%体脂，距离魔鬼筋肉人又近一步
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第36天：开始慌了，群里瞄到对手好强
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还有欠缺非赛季再补吧，21号金华站见
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造型不会吗？我教你呀
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每天早上做些动作，会让你的肚子脂肪减的更快！
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挑战21天骑出八块腹肌/第20天了！八块腹肌应该是没有了
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赛前4天 | 完成50克低碳和断盐，再坚持两天！
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减脂生活话第6天｜午饭吃汉堡加鸡腿，太爽啦！
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我来教你练出属于自己的明显下背，总结就是避免身体后仰，明确目标就练背阔肌的行程和功能
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背薄不知道怎么练，可以跟练（沉浸式）
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肩胛骨灵活提升意味着上肢训练质量提升，酷
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减脂讲究的就是轻松，那么多条条框框压力大了，谁还想减啊！
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吃练vlog｜20｜单独练手臂，充血能涨2公分
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氮泵：提升力量与爆发力的秘密武器！今天分享的是背部训练
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赛前3天 | 此时的面相好似吸毒了
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赛前2天 | 耗糖日最后一天，明天充碳！！！
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一天两练消耗很大好饿好饿，明天练腿就安排高碳！
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21天八块腹肌挑战失败啦，不过视频很快乐，你会喜欢的，结尾很精彩
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低碳灌水大脑开始当机，跟大家唠唠
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总结：乱吃的后果，肠胃负担过大导致免疫力下降
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对自己无语了，怎么能把肚子吃得那么肥，然后减下来了，还把自己都迷住了，哈哈哈
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训练日记回归，希望能为你提供参考价值，另外给自己做的训练计划发送到动态里了。
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想要完美身材？先学会增肌吧！