四平马步成龙教学。
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功夫之王（2008）【李连杰/成龙】
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马步、站桩，身形正确的前提是胯要活
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陈师行道长对马步的要求太高，徒弟们两腿发抖。
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新手如何蹲四平马，
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11分钟四平马步，侧身，让大家看得清楚，全程卷尾骨，累！！！！
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熬筋骨，一次性四平马步16分钟
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马步桩第一天，5分钟
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马步标准之四平马步，进一步论证了马步核心秘密在于开胯，而开胯的成功就在于坚持每天进行正侧压腿。
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感觉八部金刚功练了好久，达不到我理想的效果，今天学习武当八段锦，第一次就感受的非常强拉伸感，练完非常通透舒服。蹲了20多天的马步下盘还是不稳。
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每天一次性30分钟马步
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蹲四平马步主要是开跨和脊骨端正带动气血流动，基本要做到大腿后部分为主要受力而不是膝盖受力。 一定要禁欲，一定要休息。状态不好，累的情况下不要勉强自己再去蹲马步！
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站桩没有扎马步好？
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大意了，我成了一个扎马步的天才！区区第9天突破60分钟，还是一路自己探索总结……就算爽文也不敢这么写吧？！
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传统武术的四平马，全网能做的没几个
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少林四平大马
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5分15秒，4平马步蹲。开心开心开心。昨天骑行44公里，今天还能突破5分钟。已经打败全球90%的人了。
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错了！以前蹲累的要死，不对！都不对！今天试各位的提醒。保持百会和会阴在一条线，头向耳朵方向提，背部撑开，肩放松，蹲完之后身形明显感觉挺拔，脚下生风，精神的感觉。
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全站最简单马步教学 3分钟零基础包教包会 马步，现在开练！！【简单易懂的武当养生】
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传统武术基本功（标准版3☘️）
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挑战蹲马步五分钟，非常锻炼耐力和腿力的功法。
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（2024年第一次马步）夫妻运动能力最重要就是慢跑撑马步正常作息时间让你合作伙伴知道钢铁是怎样炼成的。
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四平马步要不要脚内扣？劲气合一的劲，是哪里的劲。蹲马步有几个步骤是什么？①调整脚尖内扣微屈膝②膝盖外撑③双手抱圆手掌外撑④调整脊柱。⑤鼻吸鼻呼⑥收势气沉丹田
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全网最简单开胯技能教学，及进阶技能
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为什么要练马步？
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所有武术的入门无非就是扎马步，那么你的马步真的练到位了吗？
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开胯小妙招
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为什么要练马步？
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武术基础——马步
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(2024年第12次蹲马步)万物分阴阳，马步也有阴阳。上为阳，下为阴。内扣为阴，外撑为阳。形为阴，气为阳。脊椎竖直为阳，卷尾骨为阴。沉肩为阴，抱圆为阳。
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马步19天，不管什么姿势了，蹲就是了，蹲久了，时间长了，力量上来，身体自己就会去调整姿势。干就完了
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春不约，花不误，四平马步练起来！
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蹲马步到底有啥用？
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开胯小妙招
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马步27天，热身半小时，马步两分钟😂
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马步怎样呼吸？
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四平马强身健体，二分钟一大关
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【李健】入门先练三年桩，看李健教你扎马步
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四平马步怎么去蹲，蹲之前的准备动作，以及呼吸。顶平（头平微收下巴）、肩平，腿平，心平，四平才能精气神劲四劲合一，达到腰马合一，动中求静，结合呼吸温养五脏的效果。
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四平马步初学者要怎么蹲？
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强肾马步桩细节来啦