减脂更应该练腿，练一次仿佛被掏空
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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一米七｜150斤的肉量就这样吧
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这种大大方方的open，感觉很可爱
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挑战21天骑出八块腹肌/第8天
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第9天：肚腩明显褪去许多
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挑战21天骑出八块腹肌/第13天
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最近出现一股热度，练腿影响上肢增肌？什么歪道理
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一米七是缺点也是优点，不高但好堆肉
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玩个攻防箭，差点断了香火
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期待下一次减干
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简单粗暴的耗糖全方位虐腿计划
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吃练vlog｜俯身划船真是腰先力竭背还有力气
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特工小钢帽给你分享他是怎么练背的！
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第6天：练胸日最开心了，轻松完成
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练腿虽累，但收获满满！不信你试试
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憋了好久终于把它们全测了
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吃练vlog｜练腿日必须吃一顿好吃的，体重突破平台。
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给你们分享点训练当中的小技巧，悄悄地告诉你们，不跟跟别人说哦
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这身肌肉还能撑几天，越肿越显弱
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赛前5天 | 灌水不一定只能是蒸馏水
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肥的不像话，还是想吃
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早上起床153吃到晚上163
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第31天：休息占大头啊，一定得重视
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小钢帽的训练分享来啦！一天不练难受啊！
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变强是需要过程的，这是我的过程。下一位大pro必是小钢帽！！！
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干净利落的造型，裁判才能第一时间看向你
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期待下次的训练，期待下次的突破
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放纵日没有一丝罪恶感
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挑战21天骑出八块腹肌/第14天
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第18天：这么练背会变得又厚又宽
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调整思考什么角度适合自己
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平淡的练腿日，第一次无腰带硬拉180kg
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年前的最后一次增肌训练了，祝大家新年快乐，万事如意
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减脂日记第7练：训练和饮食分享，吃的比增肌还多每天却在掉体重
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控制饮食第3天，立马掉了5斤水分
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吃练日记｜胸三头肩一起练，好好吃饭
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小钢帽有希望变成大钢帽吗？
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只有30分钟我会怎么安排背部训练。
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今天的训练分享加入了目标肌肉标注
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给大家分享，我视频拍摄角度和工具选择，希望能帮到大家，其实最后的动作教学，如果觉得有用，我可以再出一个新内容，动作教学。哈哈哈