首马2:49:48配速数据，以供大家欣赏。
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31公里长距离，再聊初跑者的心率，还有自己心率蜕变之路
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2021年9月1日，我540配速跑五公里的平均心率还在180+，如今已经冲不动180的心率了
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十月过去一半，跑了233公里，平均配速435，下面半个月准备减量了
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八个月，从首马358到258，我从未止步！
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奉化首马跑进250，人生不言弃，奋进拼搏！！！就问你们点不点赞
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上海高温跑崩记录，说好的慢摇，还是低估了37度的威力，歇菜了，还是菜
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奉化桃花马拉松人生首马领物纪念，废话唠叨
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金鸡湖半程马拉松第一视角拍摄，36分钟，请大家多多支持，点赞，谢谢
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国庆七天116公里，平均配速437，大家加油干！降温了就是爽，速度也能提起来了
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【目标破三】第九个训练日，一个新课表，17公里，配速438，心率155，跑的很过瘾
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23公里，平均配速429，平均心率157，天凉好个秋！收获的季节
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全程马拉松跑进3小时容易吗
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情人节了，奉上一组亚索八百以供大家欣赏
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1000米PB 2分45秒
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关于新手选择赛事的一些想法，
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听说我呼吸声有点大，那你听过我爆缸的呼吸声吗？（为避免不适，处理过，慎入）
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半马pb第二天，一个半马，平均配速436，心率158。明天休息。
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降心率和全马成绩关系甚密，说到底，殊途同归，跑量是基础，降不下来，还是缺练
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夏天到了，闲聊一下我是配速区间还是心率区间跑
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晨跑半马，珍惜每一次跑步和比赛！高驰多记了1.3，但是解析出来的数据是对的，不明白其中到底哪里出问题了
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金马中签了，有些意外，高驰那边也给回复了
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半马自测pb跑进120，也算了却一个心事，夏训加油干。
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30公里自测后的一点心得体会和碎碎念，信心建设很成功
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回看2022年1月23日设定的年度目标，那个时候我还没跑过全马，少喝毒鸡汤，才能成就自我。
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晨跑29公里，聊一下我的马拉松赛道补给策略
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金马赛前最后一次晨跑，上海半马也开始了，大家别忘了报名
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高驰POD动态传感器到手，没忍住，跑了6公里看看，很满意
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晨跑半马闲聊，有时候停步不前，是等待时机的厚积薄发。坚持，跑步从来不是一件速成的事。我们唯一能做的就是坚持！
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大年初四，零下6度，体感零下10度晨跑初体验，再也不体验。千粉了，感谢所有人的支持。感谢大家，我会再接再厉。
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大年初一有氧跑，忆苦思甜，祝大家新的一年超越自我，完成目标。
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马拉松业余大众水平为什么进步的这么快
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晨跑闲聊，聊一聊周跑量的意义，重要性
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21公里浅聊一下，冬天多有氧，夏天多速度的个人看法，因为突然接到通知要进去，先收拾东西，后面的视频要晚点发了
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听说夏训努力训练之后还变弱了！？你有这种困扰吗？
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突然反应过来，一直劝大家只争朝夕的我，却没有做到！努力拼搏，不能再蹉跎了！
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金马后的琐碎闲聊，因为高驰和人墙，直接摆烂了，大家别受我的影响。我目标就是拿个直通，不是为了pb
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跑步于生活，生活为主，左右权衡或许是中年必经之路。当然其他事也一样
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冬训降温难度大，退一步，就是步步退，往前顶。不退后！
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夏训慢就慢了，就当做养伤，休养生息了。第三段视频误删，难顶
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每个训练周期的第一天，开始逼着自己上强度了