单杠五练习，双力臂，一分钟引体训练！一共三十一组，前二十*5+后十一*4，吊杠三组！
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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【引体耐力】努力总会有收获的，一分钟引体训练！30组160个=6*10+5*20，七练习尝试，五练习，七双力臂！
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一分钟引体训练，30组150个！
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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【引体耐力】一分钟引体训练30组170个，7双力臂，5练习！
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单杠：五练习+双力臂九个（2倍速），今天状态良好
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【引体阶段测试】较10天前，可以直腿双力臂5→10，引体26→27！引体进步不是很大，但是双力臂已经比较漂亮了，下步目标不借力双力臂，五练习依然丝滑！
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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引体向上：五练习+10双力臂，腿越来越直了
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【引体】终于再破30！
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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【引体耐力】26个，五练习（转两圈）+5双力臂！较上周突破一个，原本想今天buff叠满来个大突破，奈何状态不佳，脱了鞋子换了超短袖，还是没能突破三十大关，加油！
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【引体耐力】一分钟引体训练+叠腹，29组146个，10组100个！天气渐暖，可以穿短袖训练了，今日突破粗杠的五练习上杠和双力臂。
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引体向上25，连贯双力臂突破！奔三十指日可待，天气回暖，正是进步的大好时机！最开心的就是看到进步，加油！
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小娃子成功阻止了我直播，勉强录下划水的5练习和双力臂
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【引体耐力】双力臂10个+39组练习+吊杠50s（两组）
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【单杠】进步的喜悦，突破的激动！这就是运动的快乐之处了！双力臂/五练习/引体测试突破32，连贯可以到20了！
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双力臂2+单杠5练习+45引体（费里提升单杠耐力练习第五次）
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引体向上：五练习+双力臂，一个多星期了，我回来了，虽然做的没以前顺畅也没以前多了，但是还能上去，就是好事！
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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单杠引体向上提升耐力练习第十一次！（稍加负重，开局一样双力臂尝试）。
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【引体耐力】第六次训练！双力臂6+五练习+30组＋的间歇耐力训练！
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【第三天】前水平！五练习/9双力臂
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双力臂突破4个！
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宿舍引体加成！14组105个！
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单杠：十天有余，五练习和双力臂还能上去，知足了！
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单杠：5练习，9双力臂，20引体敬上！
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【单杠】七练习接杠上敬礼，五练习，双力臂/爆发/宽距引体
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【单杠】屈伸上，6双力臂，23引体！
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引体向上：今天的日常五练习有点猛，双力臂这两天太拉了
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引体向上23，双力臂，重回巅峰！双力臂还不能连着做但是有了好的开始。并不是追求数量，只是想找到自己以前的状态！今天十分开心！
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自测引体20个，下个目标，间歇引体突破100！
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引体向上：5组=21.5+15+10*3
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【单杠】进步一个也算，引体28，双力臂11，5练习！
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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【引体】差一个不到五十，三个双力臂