计划第四周第四天，132.5kg5*5，第四组四个，第五组退到 130 还是四个，勉强接受，毕竟体重掉了 5kg。
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计划第一周第五天，卧推划船引体双杠，132.5kg5×5，第五组第一个糖原耗尽直接被压，平常心。
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130kg 5*5 未遂，最后两组都是四个，没力气啦
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计划第二周第五天，卧推引体双杠臂屈伸，13 天体重下降 4kg，第二个放纵日，具体写在简介。
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计划第五周第三天，205kg*2，200kg*2，200kg*1，整体稀碎
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计划第四周第二天，120kg 5*6，状态很差，随意推一下休息了。
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155kg 想做 5*5，结果第三第四组连续被压
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140kg 5*5，接几个肌肥大动作
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计划第二周第二天，132.5kg 5*5 从第一组开始粘滞到最后被压，宽距停顿卧推，窄距卧推，引体向上，双杠臂屈伸，体重 86.x。
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140kg 3/4/3，130kg 5/5/4/4/5
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155kg 5×5勉强完成
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计划第三周第二天，卧推 132.5kg 5×5。
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130-140-152.5，推 130 就感觉状态很差，硬着头皮试了试 152.5，还是太急了
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计划第二周第三天，147.5kg*10，142.5kg 十组三次组间一分钟，其他没练
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蹲172.5 3×3，推130 4×4，蹲的拉胯但是推得很有感觉
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130kg5*5 第三组肩胛骨飞了所以少做了一个，最近吃的不少，体重停在了 84
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第五周第一天，蹲拉，连续练三天疲惫，还有两天练完不走力量举计划了，小重量养生去
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130kg 554432
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110kg不限组数一共60个，五组一分钟平板支撑，今日晨起体重81.8kg，再慢慢减掉2kg收工
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计划第三周第四天，卧推 132.5kg 5*5，引体双杠。
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平平无奇152.5 5×5
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122.5kg 5×5 今年目标 160
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120kg 6×6 最后一个又被压，每天压一压都习惯了
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小小的也很可爱
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135kg 5*5，具有挑战性
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130kg不限组数共25个，吃了一天头晕了，推完神清气爽，洗个澡继续吃
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xjbl 第一天，132.5kg 55543
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142.5kg 5*5
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卧推130kg不记组数共25次，硬拉200kg 3×3，65分钟全部完成，碳水真是个好东西
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132.5 5*5 最后一个库存
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卧推计划，第二周第三天，122.5kg 七组五次，纯享版
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第二周第四天，状态很差，上半身完全没恢复过来，随便推一下。减脂最痛苦的还是看着力量下降。
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卧推计划第三周第五天，134kg 八组四次。
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candito 计划第二周第一天
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第四周第三天，蹲拉，动作稀碎
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蹲170kg 3×3，推135kg 3×3，体重来到81.6，最后一个月慢慢减到79.99
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130kg 6*4，稀碎，下次放弃 130 做组
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152.5kg 5×5，不累
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近三年最轻体重80.6，到79.99就不减咯
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125kg 5*5，还算轻松
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160kg 4×4，五组一分钟平板支撑，瞎练