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165/56kg练肩日一天吃什么|小狗放风
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早餐| 蜂蜜全麦贝果+咖啡+白蛋 午餐| 香煎鸡胸肉+水煮白菜+糙米饭 晚餐| 羊肉串 训练计划 02:55 史密斯推肩 03:17 阿诺德推肩 03:37 坐姿飞鸟+小弧度上抬 03:57 杠铃提拉+哑铃环绕 04:24 哑铃拔箭
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