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165/57kg练臀日一天吃什么|受伤了
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🍞早餐| 煎蛋+吐司+培根+牛奶 🌮午餐| 火锅牛肉+炒时蔬+米饭 🥩晚餐| 煎牛排+炒豆芽+烤红薯 训练计划 03:15 热身 03:36 哑铃硬拉10kg*12两组 04:00 宽距深蹲20kg*15四组 04:29 臀推60、80、90kg12-15四组 04:56 史密斯倒蹬10kg*15四组 05:47 宽距倒蹬20kg*12+15四组
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