掰6吋钉，闭合幅度稍欠点，过去的视频，训练经历
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30秒手撕开两幅姚记扑克新牌，过去的视频，训练经历
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挺举70*5过去的视频，训练经历
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5分钟20kg壶铃抓举123个
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30分钟16kg壶铃抓举639个
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20kg壶铃单手长循环100个
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16kg壶铃五项，无休息全程30分钟壶铃不落地，具体在简介
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20kg双壶铃长循环训练做一休一5组十十十十十
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24kg壶铃单手挺举100个多次
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左右环捏23.5kg，过去的视频，训练经历
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180*3，过去的视频，训练经历
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20kg壶铃9分钟抓举184个左手90右手94
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24kg壶铃翻举+推举100个
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5分钟28kg壶铃翻举+推举63个
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10分钟20kg壶铃抓举213个
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30分钟连续抓举20kg壶铃521个
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献给我的祖父，2024WKSF中国公开赛16kg壶铃30分钟抓举643个，标题写不下，具体在简介
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20kg壶铃右手5分钟连续抓举100个
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16kg双壶铃长循环6分钟
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20kg壶铃单手长循环100个
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24kg双壶铃长循环80个十组做一休一2倍速
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自重蹲508个
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3分钟20kg双壶铃长循环38个
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20kg壶铃右手抓举5分钟110个，这个速度快了，现在的体力无法维持更久
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5分钟20kg壶铃推举108个
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24kg翻举+推举50个
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16kg壶铃抓举300个晨练
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自重蹲连续627个nonstop更多见简介
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24kg双壶铃长循环训练做一休一5组十十十九七
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15分钟20kg壶铃抓举303个
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3分钟16kg双壶铃翻
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100个抓举晨练为16+18+20+22+24左右10个
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5分钟16kg壶铃抓举133个
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16kg双壶铃长循环10分钟，第一次完成10分钟
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5分钟16kg双壶铃长循环58个
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24kg壶铃单手长循环150个
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10分钟16kg壶铃抓举215个
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24kg壶铃单手长循环60个
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20kg壶铃抓举100个
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16kg壶铃抓举233个
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一年没有硬拉，开始trap bar半程硬拉120kg17*2