手臂力量不行遇到瓶颈？试试这么练
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力量训练前期把动作做标准，这个是必须的，也是基本功。但是肌肉他不会因为你的动作做的很标准而生长，而是需要你给他足够的强度，也就是重量。
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新的一年，在干嘛今天练了没
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健美力量训练，当你训练很多年你以为你懂了，其实一窍不通，当你觉得自己懂的只是冰山一角的时候已经入门了
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如何把背练宽尝试去做引体向上吧
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看着行好像又不太行#健身就是最好的医美
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不要因为没有鲜花和掌声，而否定自己的努力，慢慢试着投入行动，才不会被没来由的情绪阴霾绊住
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兄弟们二头如何提高细节？来试试我这个动作#二头肌训练 ＃变强#健身干货
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健身时长两年半，可以做你的宝吗
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先成为自己的精神氮泵再成为你们的#春天又该健身了#交出你的健身作业#增肌计划 #巧克力腹肌
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手臂的力量永远是用之不竭的#健身vlog
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卡卡罗特王子#七龙珠真人版#咒术回战#怪力乱神变强变强
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三头没线条试着练练我这个动作，对肱三头线条打造非常有效果#手臂三头训练 #居家锻炼
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深蹲膝盖和腰不舒服，可能是你的热身没有做好，这三个动作练完你再去试试#居家训练 #腿部训练#健身教学 #健身干货
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两种握法不同感受，细节影响成败走向
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早今天练了没#增肌 ＃变强#悟空
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抗阻训练中常被忽视的变量之一就是做动作时的速度，每次重复的速度是抗阻训练计划中一个极其重要但经常被忽视的变量，控制“运动节奏”这将直接影响肌肉处于紧张状态的时间
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终极玩家
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答应我要好好生活
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肌肉的完整度才是我所追求的而不是一味追求变大
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人人心中有盏灯，强者经风不熄，弱者随风即灭。#fitness #健身氮泵 ＃享受当下
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不去思考以后，现在既是结果，活在当下
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兄弟们，这么做腿很难不炸
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我们增肌的原理是创造一个有压力的恶劣环境，打破身体的稳态让身体适应，再打破的过程。然而减重的行为使身体把压力变轻了。环境越练越好了，那身体就不可能刺激到位了！
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周六健身吗我带你
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一起健身吧我带你
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拖延的最大坏处还不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心。不管什么事，决定了，就立刻去做，这本身就能使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情
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#双开门身材＃卡卡罗特#范马勇次郎 #健美造型训练
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价值超过60万的练肩动作，一组下来就能让你的整^个肩膀爆炸，千万不要轻易尝试#居家锻炼#肩部训练 ＃直角肩 #健身干货
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达肌肉的最佳强度感受是RPE量表的8~10之间，这意味着你根本不可能一边训练，一边与别人谈笑风生或者想各种杂七杂八的事情。不管你这组是做了6次还是15次
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紧闭太久，适当打开自己
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向前看向远看 当你感到疲惫和迷茫时一定要记住生活中的每一次风雨都是为了塑造更坚韧的你阴霾总会散去阳光总会照进心底
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如果你总是觉得什么事都做不好，总是有挫败感，那不妨先从掌控自己的身体开始，瘦下来一次！只要你敢坚持，身体就会给你正向回馈！你少吃油糖 盐皮肤就会变好
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力量训练应该控制在一个小时以内，在这一个小时当中，训练强度要足够的大。训练不要搞太多花里胡哨的动作，通常训练有4-5个动作，每个动作做5-6组就可以了
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最近腹肌有所进步
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答应我，一直坚持下去，你会逐渐发现自己，重新认识自己
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见笑了，分享早年沙雕训练造型不忍直视
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这世界像块冰，那就让它是块冰
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健身是最有效的抗衰老方法，其他所有的方法和健身比起来都是弟弟。在我的认知里，在健身房通过抗阻力训练促进肌肉生长，是目前我们人类唯一的真实有效的抗衰老方式。
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所有运动减脂的过程都是在训练中，力量训练是肌肉收缩的过程肌肉收缩会消耗热量减掉脂肪这是力量训练可以减脂的原理在训练结束之后所有运动减脂的过程就结束了
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那时和你健身的小伙伴现在依旧还热爱吗