抗阻训练中常被忽视的变量之一就是做动作时的速度，每次重复的速度是抗阻训练计划中一个极其重要但经常被忽视的变量，控制“运动节奏”这将直接影响肌肉处于紧张状态的时间
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细节美感这一块从不差点意思 脑子里得有东西每一个动作要知道修饰哪里而不是来了健身房一顿瞎练，我们做任何事都是要有目标与侧重点，针对哪一块
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兄弟们二头如何提高细节？来试试我这个动作#二头肌训练 ＃变强#健身干货
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多去练硬拉和划船打磨你的后侧链，很多人附身不下去是大腿后侧肌肉无力，练背经常背没感觉而大腿前侧酸到爆炸，股四和股二前后发现不协调，要想练好背多去练硬拉
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你应该是世界上最幸福的人
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所有运动减脂的过程都是在训练中，力量训练是肌肉收缩的过程肌肉收缩会消耗热量减掉脂肪这是力量训练可以减脂的原理在训练结束之后所有运动减脂的过程就结束了
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体脂刷新低，控制不住表情包的一天
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高强度低间歇是非常适合外胚型增力增肌。一种方法，45 分钟练完手臂，一点都不疲劳，没有所谓小重量垃圾容量#二头肌训练#
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力量训练前期把动作做标准，这个是必须的，也是基本功。但是肌肉他不会因为你的动作做的很标准而生长，而是需要你给他足够的强度，也就是重量。
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念动一致是指在训练过程中，意念与肌肉动作产生链接。从而为特定的肌肉提供刺激。实际上在训练中意念有两种投射方式：第一是内部焦点，也就是只专注于收缩的目标肌肉，
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这么练背阔肌没感觉你来找我，强调一点脊柱不需要侧屈
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以前也曾是细狗，只有腹肌
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造型训练日，健身就是为了变的更加阳光自信
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如果你长期不快乐，真的要好好思考：第一，是否要让部分的真自我释放出来，哪怕别人讨厌你；第二，是否要换一个环境，换一种生存方式，换一种跟别人相处的方式。
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手臂力量不行遇到瓶颈？试试这么练
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话不多说，最基础的后束训练动作，含胸 肘关节锁定这都不明白想必后束好不到那里去
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慢慢开始学会给生活做减法，学会舍弃一些本就没有意义的物与事
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进来看看我的腿部训练动作日常安排简单明了，动作不用多做到位做正确才是关键
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厉害的人大部分时刻不是根据自己喜欢不喜欢、愿意不愿意配置资源、配置注意力，甚至配置情感，而是根据它重要不重要来配置自己拥有的一切。如果重要，就心甘情愿
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一旦恐惧占据上风，你就成了奴隶
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被金钱蒙蔽的人，被欲望蒙蔽的人
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世界上最酷的事情，就是答应自己要做到的，全部做到了。自己跟自己的约定，一定要执行到位，说话要算数
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没什么好焦虑的 活着就能翻盘 老天在后面给你留了王炸#gymgest力量站 #冬天健身的含金量 #健身氮泵
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这个世界很宽广，别自己走进悲伤角落。天地本宽，而鄙者自隘。每个人的人生不尽相同，没有标准答案，所以不要以世俗的标准来约束自己
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拒绝当糙男，男孩外出日常打理还是很有必要的
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享受这个过程，慢慢结果也就随之诞生
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健身是最有效的抗衰老方法，其他所有的方法和健身比起来都是弟弟。在我的认知里，在健身房通过抗阻力训练促进肌肉生长，是目前我们人类唯一的真实有效的抗衰老方式。
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智者务其实，愚者争虚名
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这个靠板做起来属实一言难尽#gymgest 力量站 #健身氮泵
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剃须还得手动。最近入手了和风雨手动剃须刀作为一个男生还是要好好刮胡子，不做“渣”男，会乱的更干净更有少年感，有些手动剃须刀很容易刮破
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那些年健身你们做过那些骚动作
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紧闭太久，适当打开自己
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你的心，永远是你身体最强壮的部分
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富养自己最好的方式是藏幸福经不起晒，好运不能炫耀把好事都藏在心里，自己没事偷着乐藏脾气，藏期待，藏住嘴，藏住心藏而不漏，不仅是一种智慧，更是一种韬略
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不去思考以后，现在既是结果，活在当下
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肩后束训练日这个动作你们有做吗
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“我的所有坚持，都是因为热爱。没办法三分钟热度，做不到对自己敷衍。”
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钟表可以回到七点，但早已不是昨天
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兄弟们今天讲一下核心简单说下腹，平时练腹比较高效动作下腹首先找一张凳子，含胸收下巴，做举腿，双腿向上抬高，可减少腿部参与发力，腹直肌薄弱，可以双腿夹带哑铃
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光线太好忍不住拍照每天都值得记录下来
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三种不同引体，刺激背部不同区域，引体向上做稳才是发挥他价值开始