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深蹲180kg、175kg做组|硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
深蹲180kg|暂停蹲150kg、140kg
深蹲160kg做组|硬拉180kg做组
深蹲155kg、硬拉175kg做组
深蹲150kg做组|赤字硬拉170kg做组
深蹲140kg、150kg做组|六角杠铃硬拉200kg做组
深蹲180kg 3x4|硬拉200kg 3x3
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深蹲180kg、暂停深蹲150kg|硬拉205kg、直腿硬拉145kg
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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