深蹲180kg、175kg做组｜硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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