硬拉190kg 2x6｜T把划船90kg｜颈前引体｜颈后引体
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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硬拉176kg 3x8
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【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg
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平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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深蹲155kg9次｜160kg3x6（套膝）｜140kg暂停3x6
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【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
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150kg硬拉20次
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深蹲162kg 3x7｜150kg 2x6｜140kg暂停深蹲
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硬拉173kg 3x8
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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负重20kg引体、T把划船50kg
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窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
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硬拉170kg｜潘德雷划船90kg｜杠铃划船100kg｜负重30kg引体
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体重81kg窄距深蹲200kg能成功吗？21.04.12 训练vlog
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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卧推110kg 5x6｜两组窄推80kg
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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21.03.27 胸部训练 哑铃卧推45kg
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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硬拉160kg 18次
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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80kgT把划船、负重15kg引体、35kg仰卧臂屈伸、55kg面拉
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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【背部训练vlog】T把划船55kg12次、自重引体18次
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卧推100kg 5x7｜上斜卧推75kg 3x6
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
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【胸部训练】3组100kg平板杠铃卧推 2组90kg上斜杠铃卧推
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深蹲166kg做组