30kg负重引体｜70kgT把划船｜22.5kg、25kg负重臂屈伸
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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背训---测试负重30kg引体次数
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负重10kg引体向上、T把划船70kg
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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负重引体17.5kg 3x8
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【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg
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负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
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负重40kg引体向上｜70kg潘德雷划船｜负重40kg臂屈伸
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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“办公室引体”
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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负重20kg引体、T把划船50kg
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
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负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
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70kg坐姿划船100kg杠铃划船 负重引体
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诸神黄昏，第16战，挑战12次单杠，成功！
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张雨霏70kg负重引体向上什么水平？
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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20.04.07 胸部训练 上斜杠铃卧推 哑铃卧推 双杠臂屈伸
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100kg杠铃划船 20kg负重引体 70kg高位下拉
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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体重81kg窄距深蹲200kg能成功吗？21.04.12 训练vlog
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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深蹲155kg9次｜160kg3x6（套膝）｜140kg暂停3x6
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【背部训练vlog】T把划船55kg12次、自重引体18次
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深蹲173kg 4x4｜卧推111kg 4x4
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20.06.28 深蹲训练 140kg和160kg底部暂停深蹲
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简单地练个背
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离心深蹲190kg、175kg
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坚持俯卧撑第271天，引体向上13×2=26个，负重40斤俯卧撑15×4=60个，深蹲30×2=60个，卷腹50×2=100个
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120kg上斜的新PR人生中第一次推起这个重量手太长对于卧推的力量表现真的太难了
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【背部训练】高位下拉65kg、T把划船60kg
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深蹲150kg 5x8
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离心硬拉193kg、180kg做组
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10