离心深蹲190kg、175kg
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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硬拉183.5kg 4x4
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负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
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离心深蹲182kg、177kg做组
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深蹲175kg4次｜175kg4x5（套膝）
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平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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蝴蝶振翅
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深蹲203kg x 2、220kg、190kg x 4
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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本周训练 深蹲180kg、196.5kg、卧推135kg、离心硬拉205kg
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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四组100kg平板卧推 一组80kg上斜杠铃卧推
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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再走四个循环又要开始转化了
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【我常用且简单粗暴的力量训练计划】
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硬拉194kg x 7
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【这个视频教你从根本上解决深蹲时屁股眨眼】
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【硬拉训练vlog】190kg11次
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负重30kg引体、80kg杠铃划船
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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100kg杠铃划船 20kg负重引体 70kg高位下拉
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【深蹲训练vlog】颈前蹲、颈后深蹲各一半的训练
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硬拉210kg4次和150kg16次
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负重45kg引体｜80kg潘德雷划船｜负重30kg臂屈伸
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离心深蹲180kg、170kg做组
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170kg无装深蹲 4x6
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小细腿170kg深蹲做组
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深蹲150kg 6x7
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硬拉227kg｜175kg 3x8
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2024.7.4运动打卡：徒手深蹲训练
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负重37.5kg引体｜70kg潘德雷划船｜负重40kg臂屈伸
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深蹲155kg10次 8次 5次
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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