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CrossFit 2022.02.15 3/4体重实力推,引体;借力推,引体;借力挺,引体。(192次)
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For total reps: 3 sets of shoulder presses (2/3 bodyweight) 3 sets of strict pull-ups 3 sets of push presses (2/3 bodyweight) 3 sets of strict pull-ups 3 sets of push jerks (2/3 bodyweight) 3 sets of strict pull-ups
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CrossFit 2022.09.10 3轮(24次后蹲+18次借力推)61KG=7分42秒
CrossFit 2021.02.04 涨5kg,借力挺115kg*5,借力推99kg*3,实力推68kg*1
CrossFit 2022.03.19 5轮(3分钟完成10次70KG借力推,剩下时间做尽可能多负重引体15KG)
CrossFit 2022.01.23 负重400米弓箭步+400次深蹲=26分08秒
CrossFit 2022.12.12 8分钟两个动作尽可能多轮数:500米自行车+8次70KG借力推=5轮+333米
CrossFit 2022.05.16 36次严格倒立撑+150次空蹲+36次借力推倒立撑+75次跳箱=12分30秒
CrossFit 2022.09.12 5分钟内(15卡自行车+12次膝上高翻+15次波比过杠+12次前架位弓箭步)*5轮
CrossFit 2023.05.21 EMOM递增组借力推105KG
CrossFit 2022.07.13 3连:借力推+借力挺+分腿挺(104KG)
CrossFit 2021.03.01 爬绳,借力推,跳绳双摇
CrossFit 2022.09.23 100次严格引体+400卡C2自行车=19分38秒
CrossFit 2022.02.02 1分钟尽可能多次数下蹲翻:75KG,84KG,93KG。
CrossFit 2022.07.12 5轮(500米划船+15次严格倒立撑+20米过顶弓箭步)=24分30秒
CrossFit 2023.08.09 倒立走完倒立撑,胸触引体
100KG 6连.(1次借力推,2次半挺,3次分腿挺)
CrossFit 2022.01.19 四连招102KG(火箭推+借力推+版挺+分腿挺)
CrossFit 2022.04.13 体操日。
CrossFit 2022.05.02 10分钟尽可能多轮:(5次高翻93KG+10次脚趾出杆)5轮+3次
CrossFit 2023.05.05 5轮:55次双摇+5次83KG挺=5分25秒
CrossFit 2022.01.18 BGM给周杰伦一个专场,105次墙球+105次引体=10分58秒
CrossFit 2022.05.04 一个车位即可健身!
CrossFit 2021.09.15 无装备硬拉180KG(体重75KG)3-2-2-2-1-1-1-1-1次。
CrossFit 2022.08.09 6分钟引体+6分钟实力推+6分钟划船=68次+64次+110卡
CrossFit 2021.12.08 60次61KG抓举:9分12秒
CrossFit 2022.06.10 80次摆荡引体+75次山羊挺身+75次单腿蹲=10分38秒
CrossFit 2022.06.28 45次70kg借力挺+45次跳箱过=4分15秒
CrossFit 2022.12.06 30-20-10 次波比过杠,前蹲(6分34秒)
CrossFit 2021.05.12 36次20KG负重引体引体+36次61KG卧推=9分51秒
CrossFit 2022.06.21 7轮:30秒跳箱+60秒吊环双力臂=81次跳箱+47次吊环双力臂
CrossFit 2021.11.28 10次跳箱+15次借力挺+20秒阻力单车=6轮(31卡)
CrossFit 2022.03.23 20分钟尽可能多轮数:(5次严格胸触引体+10吊环俯卧撑+20次踩箱上)
CrossFit 2021.03.26 Open21.3/4 今年Open之旅结束,算是给了自己一个比较中庸的目标
CrossFit 2021.11.11 磨炼英雄意志的日常训练"Maxton"104次负重严格引体,338次负重上箱,273次负重波比跳
CrossFit 2022.08.12 6轮(6次高抓+9次过顶蹲+12次跳箱过=12分37秒
CrossFit 2023.05.05 借力挺120KG*5次
CrossFit 2022.04.30 直角引体你做过吗?(2分钟卧推70KG,2分钟直角引体)*5轮
CrossFit 2023.01.03 简单粗暴的一次训练(45次胸触引体+30次83kg肩推)=7分11秒
CrossFit 2021.02.07 让我们一起荡起双桨
CrossFit 2022.04.04 5轮:20次引体+400米跑=14分50秒
CrossFit 2022.05.10 90次GHD仰卧起坐+45次前蹲83KG=9分9秒