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CrossFit 2022.03.23 20分钟尽可能多轮数:(5次严格胸触引体+10吊环俯卧撑+20次踩箱上)
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✅AMRAP 20: (10轮+5) 5 strict chest-to-bar pull-ups 10 ring push-ups 20 box step-ups (24/30 in)
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CrossFit 2023.08.09 倒立走完倒立撑,胸触引体
CrossFit 2022.03.19 5轮(3分钟完成10次70KG借力推,剩下时间做尽可能多负重引体15KG)
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CrossFit 2021.11.26 后花园锻炼,20分钟循环:50次双摇,30米弓箭步,30米熊爬=8轮+20
CrossFit 2022.12.06 30-20-10 次波比过杠,前蹲(6分34秒)
俯卧撑真的能把身材练好吗
CrossFit 2021.11.22 30轮:5次墙球+3次严格倒立撑+1次高翻93KG(29分38秒)
CrossFit 2023.05.16 110次单腿蹲+55次吊环严格臂屈伸=10分36秒
CrossFit 2022.04.04 5轮:20次引体+400米跑=14分50秒
CrossFit 2022.05.19 100次引体+30次翻挺+150次仰卧起坐=18分56秒
CrossFit 2021.11.06 40次前蹲83KG,70次胸触引体,140次双摇=12分钟
CrossFit 2020.10.30(Mary)
CrossFit 2022.05.16 36次严格倒立撑+150次空蹲+36次借力推倒立撑+75次跳箱=12分30秒
CrossFit 2022.06.10 80次摆荡引体+75次山羊挺身+75次单腿蹲=10分38秒
CrossFit 2021.06.28 "负重10KG严格双力臂+药球翻站"
钻穿地球第103天,又是坚持打卡一天无需在意别人怎么说,坚持做自已
CrossFit 2023.06.25 30次吊环双力臂=5分24秒
CrossFit 2021.01.15 4轮计时:400m跑步+1分钟倒立保持(第一次拍了暖身)
CrossFit 2021.10.29 10次无腿爬绳,100次单腿蹲,100次抓举=12分39秒
CrossFit 2021.11.28 10次跳箱+15次借力挺+20秒阻力单车=6轮(31卡)
CrossFit 2021.03.31 2爬绳+10吊环臂屈伸+12GHD*6组=10分18秒
CrossFit 2023.10.23 150米倒立走+10次无腿爬绳+100卡划船
CrossFit 2022.02.15 3/4体重实力推,引体;借力推,引体;借力挺,引体。(192次)
CrossFit 2023.05.06 110次墙球+110次脚触杆=10分02秒
CrossFit 2023.02.07 45次61KG高抓+45次波比过杆=9分34秒
CrossFit 2021.12.08 60次61KG抓举:9分12秒
上半身最好的自重运动
[锻炼]2024年08月12日 健身-原地跑跳17分钟+俯卧撑+腹肌锻炼
CrossFit 2021.03.07 50-40-30-20-10卡/次 划船,墙球连续不断完成
CrossFit 2022.12.30 4组AMRAP4分钟(高翻,肩推、波比过杠、引体向上)
CrossFit 2023.11.10 90次俯卧撑,60次引体,30次硬拉=7分51秒
CrossFit 2024.06.19 7.5m*2*10sets=150米倒立走
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CrossFit 2022.04.13 体操日。
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被动开胯痛苦时刻
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