京东 11.11 红包
飞影plaid鞋面改进进度报告
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对飞影plaid的鞋面进行了两处优化升级，以加强锁定和减重，实际上脚效果未达到预期
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再创有氧巅峰数据，126尾半马，配速407，心率146，靠鞋子飞影plaid和大毛牛鞋垫的助力，要是身体在有氧巅峰期 再加脚不痛，跑出来数据 会更好看
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看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
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天才美少女对冰箱的简单维修，这是最初的尝试
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跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
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越来越适应民兵训练基地的水泥路小圈了，当然代价也是有的。15K，配速432，心率139
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磨裆的另类思考及实践，多跑，让磨裆部位的皮肤磨出茧
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2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据
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跑休溜腿4K，远征者3的2.0鞋面确实透气性重量有一些增益
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夏训2，关于“打赤膊”跑、 “光膀子”跑的一些事项
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泡凉水脚经验分享（二）
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2024年5月跑步小结
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在只有髋胯状态良好的情况下穿慢跑鞋雨战半马，131尾，配速421，心率149。对过往的自己来说不怎么好，也尝试分析了原因
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乔丹飞影PB4.0💰349‼️全网首发bug价！群里一堆人上车！对，是一堆！
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拟破三跑者在跑破三比赛时的速度模型分析
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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太阳大加逆风，出门有点点顶，最后数据还行，主要是倒数第2K攻坡成功，就很有感觉
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浅浅讲一下步频步幅的指向，步频指向的是心肺，步幅指向的是力量
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迟到的160 3.0pro静态上脚体验
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这几天阴天下雨刮风降了一波温，感觉自己又支棱起来了，又跑得比较好了
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溜腿跑遭遇雨战，鞋仓又养鱼一次，虽然跑下来数据相对较差，总体还行，毕竟今次训练定位是恢复跑
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夏训11，夏训安全之舔汗，日常训练跑到约1/2距离时舔一下额头的汗，尝一下咸度，可预估接下来的无补给训练距离
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拟破三跑者高质量有氧跑二阶巡航建议
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2023.4.17 新鞋跑17K 分享一个单腿受伤情况下坚持训练的小方法 调整配重
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15K，配速418，心率143，新装备乔丹半弹首跑，第一次穿这么高级的装备感觉有buff加成，渐进跑的前5K进23分还是不错的
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分享诚信有氧跑者的【自制补给策略】，这一次是软质分药袋补给以及黑影TV说的塑料袋补给（加进阶）
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纯粹地对桂马不讲武德大幅提前发牢骚
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浅浅分析穿高缓震厚底鞋跑步与穿薄底鞋跑步受伤几率一致
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脚痛休三天后 在高温高湿的台风间隙/中午去跑了一个步，心率爆炸（相对自己之前的数据而言），然后试分析前三天受伤的原因
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发现现役跑鞋通勤的第二个优势点，可兼容一天两练（第一点是中底同步磨损）
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咱也是有160x3.0P的人了，二手160x3P简单开箱 初步印象及展望
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从足底筋膜炎早起落地最痛开始，探讨原因及解决思路
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18K，配速417，心率141，总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些，慢慢来了
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2023年12月跑步小结
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袜子左洞右穿2.0版，黑白配，鸳鸯配色
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8月1日建军节暨37岁生日，关于本月训练调整思路、去年同期跑力、冲击240的一些呓语
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把跑步/跑比赛比喻成写试卷
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拟31.5K长距离5圈但只补2胶，第1.3圈末尾补，还是第2.4圈末尾补？帮参考参考
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一个配速进步的思路，先加量再减量，减量的同时尝试加配速
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跑前每一分钟的磨蹭，都会对跑步过程造成影响