坚持锻炼104天，3km热身 100深蹲+引体，悬挂锻炼抓握。
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坚持锻炼第107天，3km 100深蹲&引体 享受每日汗水淋漓的努力过程，加油！
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坚持锻炼第116天，100射手俯卧撑 4组负重引体 & 桥&颈部训练
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锻炼第94天，100射手俯卧撑，50引体向上，拉力太弱了 要加强锻炼。忘记喷花露水，差点被咬死。
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锻炼第96天，100射手俯卧撑 100卷腹 40单腿深蹲以后直接瘫了… & 团身 倒立练习
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坚持锻炼第140天，100个慢速俯卧撑以后，双臂在颤抖~ 真的比普通俯卧撑有挑战
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锻炼第97天，100钻石俯卧撑 50引体
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锻炼第98天，100卷腹 80双杠曲臂支撑
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100深蹲 20*2组波比跳 30s*4组登山跑，两腿发软…… 坚持锻炼day84
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坚持锻炼第90天，100慢速俯卧撑 100卷腹 & 靠墙倒立
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【健身励志】零基础 普通人徒手健身4个月的变化
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坚持锻炼第93天，100深蹲 100卷腹 100双杠曲臂支撑
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坚持锻炼112天，不标准的单手俯卧撑可以5个了。今日 20单手俯卧撑，100普通俯卧撑，50卷腹，100提踵锻炼小腿
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[just run第2月32天] 3km100俯卧撑 相信每天的汗水不会白流，坚持就有进步
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[just run第2月27天]昨天晚睡一次，第二天立马上火。今天100俯卧撑 3km
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[just run第2月31天] 日常锻炼3km 100俯卧撑
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【just run】【第1月day10】每天跑步3km+30俯卧撑，最后一千米可劲冲4m10s，还有很大的进步空间
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坚持锻炼第131天，100坐姿卷腹 & keep跟练腹肌撕裂
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坚持锻炼126天，100卷腹 100俯卧撑 100提踵，临时加入倒立锻炼时间不够用啦……
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锻炼第114天，单腿深蹲可以一次10个了，每天进步一点点，加油。
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周末放松一下，100俯卧撑 10组团身。坚持锻炼day81
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[just run第1月24天]每天中午和地铁上是最忙的时候，时间真的是不够用，珍惜每分钟吧。日常3km加80俯卧撑。不够100个晚上下班补，坚持。
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今天只做了50*2组俯卧撑，慢跑3km。坚持锻炼day62，肌肉适当休息，明天继续冲！
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今日练腿，20单腿深蹲，100普通深蹲。day89
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[just run第1月25天]日常午间锻炼，今天3km+90俯卧撑。业余健身每天进步一点点
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坚持锻炼第125天，做引体向上腿为什么总往前跑呢？
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坚持锻炼day69，引体可以9个了～加油💪 每天进步一点点
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【健身励志】普通人徒手健身100天的变化
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坚持锻炼第117天，菜鸟版本的《本草纲目》俯卧撑 毽子操
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坚持锻炼第109天，忙碌的好久没有停下来静静的听一首歌曲了，周末放松一下吧
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坚持锻炼第108天，今天遇到两个陌生外国友人鼓励~ 感谢鼓励，加油！（锻炼内容在视频简介中）
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努力的人是最美的，坚持锻炼day82，加油！
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坚持锻炼113天，今天倒立&直桥，早饭还是要吃饱~ 中午不然没力气 笑哭
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推力拉力 臂力腹部，一个都不能落下，人旗梦想万一练成了呢。坚持锻炼day65，加油。
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【just run】【第1月day20】上班午间3km，今天100个俯卧撑（第100个爬在了地上）。一起加油吧
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就这笨拙的10秒，花了半年的时间。健身进度【第一次解锁借力单力臂】
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引体 肩胛骨向上顶，好像比普通的更累一些。 希望背部也可以锻炼出肌肉~ 坚持锻炼132天，加油
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可以一口气60个俯卧撑了，第一次加入拍手俯卧撑，逐渐增加一些爆发力训练。坚持锻炼day67
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生活有点累的时候，就来一组俯卧撑。坚持锻炼day70，努力改变自己。
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[just run第2月40天] 坚持锻炼，一百高位俯卧撑 三千米日常打卡
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引体11个了… 又只多了一个，锻炼只能一步一个脚印。day85，加油