京东 11.11 红包
09年女初的宅舞初体验哦，超有活力的捏～
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肩部加强日
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肩部强化日
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上肢推，调整到容量周期
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伤后首次恢复训练，强度较低，以稳定性和控制为主
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肩部强化
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肩部强化
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上肢推 偶尔做一下快速
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上肢拉，今天在健身房看到一个非常帅气的大爷，75-85kg的卧推做组，训练节奏漂亮、动作稳定、全程控制、动作质量高，属实让人非常震撼
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上肢整体训练
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上肢推，弥补左肩稳定性问题
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上肢拉，体脂稍微涨了些
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上肢推，左肩膀支撑性与稳定性不足，导致举重支撑易曲肘，开始尝试新的训练思路并收集相关数据
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伤后第一次上肢拉训练，动作以近固定开链动作为主，着重减轻腰部压力与腰部肌群紧张
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伤后恢复到90kg的高翻，太久不做硬拉和竖脊肌的训练，能力下降很快，技术也较糙
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下肢恢复训练，能力有所下降
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上肢拉
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上肢推
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上肢推，被今天的训练搭档发现左右活动度不一问题，需通过训练和放松改善
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上肢推
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上肢推
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上肢拉，尝试一些新的思路
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20240422 上肢拉
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上肢拉
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上肢推，减载释放关节压力
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上肢拉
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上肢推
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举重专项日：高翻勉强突破90
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新牛第一练，稳定性与控制力相较于前一年有进步
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举重专项日：2024年的第一次举重，挺举突破83kg
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上肢拉
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举重专项日：高抓不算成功的突破72.5kg，颈后蹲辅助突破150kg，握距调宽后肩支撑稳定性不足导致颤肘，杠铃带高问题有所改善
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举重专项日：挺举突破75 窄距速拉80 窄距耸肩拉110 挺举分腿技术不稳定踝关节锁定不足，预蹲背部易松，支撑肩胛锁定不足，大重量翻出现抢杠铃导致的前跳问题
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上肢拉
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举重专项日: 下蹲抓突破63 抓支撑70 静力宽拉70 需要注意曲肘，分腿前跳，还有展胯不充分问题
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举重专项日: 在老师的鼓励和指导下，下蹲翻突破85kg，颈前蹲突破110kg
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上肢拉
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举重专项日：挺举突破95kg
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上肢拉，理发把后脑勺剃缺了
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上肢推
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举重专项日: 在老师的辅助下前蹲突破125 预蹲110 并腿蹲50 箭步挺60 窄距静力拉80