V
主页
下次不超过一分钟就不要再发出来了(55多点差不多)
发布人
-
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
单杠七练习连贯动作指日可待了!踩杠还不太连贯,下次加油!
谁能拒绝30秒的后摆上呢
宿舍引体加成!14组105个!
原本今天想突破1min的,奈何状态不行,低团可以20s+,高团可以10s+,L支撑55s没问题!加油,加油,加油!
55引体+三组徒手训练(第六次)
【单杠】五练习(屈伸上)/8双力臂
引体向上:拉夸的上杠和双力臂,前翻后翻下次注意挺背。(一出手就知道没手感)
L支撑:算你50.5s+不知道算不算团身5.6.7.8s!
一分钟引体向上练习!
【第二天】进击前水平!
L支撑40s+引体测试20
L支撑30s,不小心给大家看个脚
双杠L支撑,算你41.5s!
引体向上:四练习+50引体
【引体耐力】第十次练习30组+16引体
双杠臂屈伸:5组、71=20+15*2+11+10!
今日练习杠上敬礼!
引体向上:12组⇒110个!间歇均为两分内,13/12/11/10/6/8(脱手套)/11/9/8/7/8/7。
今天只做了29个引体一口气可以到15了
补发视频
俯卧撑:170=热身12+射手*2(15+12)+钻石*2(15+12)+窄距*2(15+12)+俯卧撑*2(16+12)+宽距*2(16+12)+11+10
双力臂突破4个!
哑铃:哑铃弯举5*12(每只手)+哑铃锤式弯举5*12(每只)+哑铃双手弯举5*12+L撑50s
引体向上:6组=17+10*4+5(就第一组前半段有那么点儿意思了)
午休打个卡
连贯两次,单杠五练习,这速度,可以!
引体向上:今天的日常五练习有点猛,双力臂这两天太拉了
今天收好尾,明天开好头,两年均好!祝大家元旦快乐,新的一年万事胜意!
哑铃练习:哑铃弯举6*12(每只手)+锤式弯举6*12(每只)+肩平举6*12(每只)+双手弯举6*12
【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间,后边五分钟手机被路人踢到了,录上了三分之二
突破七练习站立的恐惧,和引体向上基础力量训练10组111个!
引体向上自测19个,进步方法——费里提升耐力练习第十次!每周一个加油,上周18个!
费死劲的18个引体!
【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
俯卧撑:157=热身10+射手*2(13+11)+钻石*2(12+10)+窄距*2(14+12)+俯卧撑*2(16+12)+宽距*2(16+12)+10+9
俯卧撑:194=热身10+射手*2(14+12)+钻石*2(14+12)+窄距*2(14+12)+俯卧撑*2(16+12)+宽距*2(16+12)+10*2
【单杠】进步的喜悦,突破的激动!这就是运动的快乐之处了!双力臂/五练习/引体测试突破32,连贯可以到20了!
自测引体20个,下个目标,间歇引体突破100!
双力臂+五练习
今天是快拉慢放引体