下次不超过一分钟就不要再发出来了（55多点差不多）
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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谁能拒绝30秒的后摆上呢
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宿舍引体加成！14组105个！
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原本今天想突破1min的，奈何状态不行，低团可以20s+，高团可以10s+，L支撑55s没问题！加油，加油，加油！
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55引体+三组徒手训练（第六次）
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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引体向上：拉夸的上杠和双力臂，前翻后翻下次注意挺背。（一出手就知道没手感）
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L支撑：算你50.5s+不知道算不算团身5.6.7.8s！
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一分钟引体向上练习！
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【第二天】进击前水平！
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L支撑40s+引体测试20
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L支撑30s，不小心给大家看个脚
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双杠L支撑，算你41.5s！
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引体向上：四练习+50引体
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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双杠臂屈伸：5组、71=20+15*2+11+10！
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今日练习杠上敬礼！
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引体向上：12组⇒110个！间歇均为两分内，13/12/11/10/6/8（脱手套）/11/9/8/7/8/7。
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今天只做了29个引体一口气可以到15了
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补发视频
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俯卧撑：170=热身12+射手*2（15+12）+钻石*2（15+12）+窄距*2（15+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+11+10
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双力臂突破4个！
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哑铃：哑铃弯举5*12（每只手）+哑铃锤式弯举5*12（每只）+哑铃双手弯举5*12+L撑50s
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引体向上：6组=17+10*4+5（就第一组前半段有那么点儿意思了）
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午休打个卡
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连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
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引体向上：今天的日常五练习有点猛，双力臂这两天太拉了
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今天收好尾，明天开好头，两年均好！祝大家元旦快乐，新的一年万事胜意！
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哑铃练习：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*12（每只）+双手弯举6*12
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
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引体向上自测19个，进步方法——费里提升耐力练习第十次！每周一个加油，上周18个！
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费死劲的18个引体！
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
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俯卧撑：157=热身10+射手*2（13+11）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
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俯卧撑：194=热身10+射手*2（14+12）+钻石*2（14+12）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10*2
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【单杠】进步的喜悦，突破的激动！这就是运动的快乐之处了！双力臂/五练习/引体测试突破32，连贯可以到20了！
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自测引体20个，下个目标，间歇引体突破100！
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双力臂+五练习
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今天是快拉慢放引体