【八练习】公园大爷大回环初级动作摆浪卷身上
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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区区19个卷身上，看完你也行
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单杠五练习侧面视角
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
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费老劲了，20个卷身上！
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算是出来个能看的杠上敬礼！现在操场人多了，一开始站上去站稳了，但是不好意思敬了。
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第一次爆茧成这样，是我太“贪了”这次先看看吧，下次出标准的。正式在哔站锻炼快一周年了，想出个单杠1-7练习合集呢（主要大回环8练习还没学会）
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20个单杠二练习/卷身上，这大概是一种退步了！
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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组合练习：6组引体向上+双杠臂屈伸，两个动作连贯，每样十个。（前两组一口气，后边一次一组）
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【春训6】引体向上12个！先看大爷和“大姐”，太强了，加入队伍，成为大爷！
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【第四天】进击前水平！四个动作！五练习/双力臂！
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屈伸上（五练习），后摆上（七练习），宽距引体，爆发引体走你
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连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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十五个卷身上标准如何
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【夏训7】双杠臂屈伸24个，在大爷的一个个眼神下迷失自我！
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单杠卷身上19个！
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宿舍弹力带，三个动作耍
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【夏训12】引体向上15个，号称北京街健圣地的莲花池公园我来了，因为在哔站刷到了杠京-北京杠爷，到此一拉
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一分钟引体向上练习！
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静态练习：L支撑+团身
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谁能拒绝30秒的后摆上呢
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今天是双百练习！【7组，全程无倍速】
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【夏训16】和大爷同杠，引体向上12个!
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【夏训13】双杠臂屈伸25个!打卡什刹海公园。
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双力臂3→5卷身上20，累出屁了
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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静态练习：L支撑+团身
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【第三天】前水平！五练习/9双力臂
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【单杠】进步的喜悦，突破的激动！这就是运动的快乐之处了！双力臂/五练习/引体测试突破32，连贯可以到20了！
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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今天是四练习（挂腿上）&六练习（叉腿上）训练
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哑铃练习：5组哑铃臂屈伸+5组锤式臂屈伸+5组胸前臂屈伸